溜溜児's Notizen, 14 Okt 21

我不想极速减肥，首先健康最重要，和能长期发展的饮食结构以及微妙的心理健康。掉秤太快会让皮肤松弛，大量掉发和显老以及极高几率反弹。她曾有过姨妈不来的情况。万一减肥出问题，在国外看医生很麻烦。减脂过程会不断学习到各种方面的知识以及极端方式，但一定要分析明白，长期跟短期带来的后果自己是否愿意承受。选择最适合自己的方式很重要。更重要的还是自己的身体健康和心理健康，两者缺一不可。身材焦虑大可不必，跟上学念书一样，它其实是个长期投资的过程，只要肯吃苦少吃和坚持锻炼。我减脂快半年，没生过病，没姨妈不来，皮肤状态只说没在爆痘，头发没大把的掉，没晕倒过，身体激素估计比较稳。只是有点轻微贫血和吃的少导致眼前偶尔一黑和迷糊几秒。这不是大问题。也不会变成大问题。 

我被她说要少吃饭和水果多吃肉，戒零食。给闹的自我怀疑和轻微心态崩溃。然后上网查水果确实含糖发胖，以及生酮饮食的作用。所以就思考，我需要这样吗？适合我吗？健康吗？安全吗？ 思考出结果就是一天一个拳头水果就好啦。其他的不用改。 

我说服了我自己哈哈。毕竟是真掉了10kg而没产生坏副作用。就是很慢而已。这是我第三次主动减肥。无论是不是flag我都希望这次是最后一次减肥。头两次都是短期极快的掉秤。第一次是高中出去学画画在外头住两个月回来掉了20kg而不自知，只因为外面的饭是正常量而我在家吃的大海碗。我班主任告诉我瘦了我才知道我瘦了。后来大二生病一个月打激素药暴增25kg，当时90kg。第二次是17年生菜鸡胸沙拉和运动也差不多三四个月掉了20kg，那时候很闲，工作少，后来工作太忙没时间锻炼和不再健康的吃也是慢慢发展到今年的85kg。今年是我最慢的，艰难的，也是坚持最久的锻炼。 

我只是自我吐槽➕自言自语。顺便吐槽一下她的大腿真的好粗，可能她喜欢金刚大肌肉，个人喜好。首先天天这么多肉，钱包也不太允许啊，买是买得起但我觉得还不至于到那份上。摆正心态，坚持锻炼。禁止把坏情绪带到第二天。晚安💤 

人本来就是肉食动物，吃肉为啥会不健康？地球上的动物被吃完了，才不得已种粮食吃。 

自己能长期坚持下去的 就是适合你的 

以健康目標為前提，慢慢調整，每個人都有自己適合的飲食習慣的👍加油💪 

回复Terpan：我没说吃肉不健康，也没说完全不吃肉。我只是吃不多。你再好好看我写的小作文，我说的是天天吃太多肉容易痛风，增加尿酸风险，这是事实有科学根据。她建议我一天两个去皮大鸡腿，我其实一天吃半个鸡腿就觉得很够了。这是我半年实践出来的适合我目前长期减脂不影响身体和心理健康的日常饮食。两大鸡腿我觉得更适合当欺骗餐。我写这些小作文的时候思考逻辑和语言组织就花了快两个小时，我觉得我表达的很清楚。欢迎你有疑问我会继续解答。 

也谢谢支持我的，我就喜欢看鼓励的好话。😆动力满满，快乐加倍。有本事吃胖，就必须也有本事给它瘦回去。🤪小作文其实有点羞耻，但我觉得说出去能轻松。减脂路上没有一个不辛苦的。😉wink~ 

再来一篇小作文。 以前胖胖是吃没节制和不运动，刚开始减脂不能一下子吃很少，从一天一鸡腿多菜和少点碳水来适应承受。然后慢慢一个月为周期调整到现在，胃慢慢缩小，一天半鸡腿，减少蔬菜和碳水，关注重量和卡路里，水果一个拳头，基础摄入够用了也不会长时间饿肚子导致每天都很难熬，也不会一下子缩小大半食量导致后面剧烈反弹几率增加。从一开始一大盆吃到现在一个碗就ok了。这也是以前减肥经验和查询资料分析出来最安全的方式。运动也是慢慢摸索，刚开始天鹅臂，小红帽。太枯燥，一套动作做两遍。我通常笔电放两个窗口，一个放运动，一个放电影动漫来缓解枯燥的动作带来的焦躁想冲进屏幕里撕了小红帽一群人的心情。我想撕她们好久了。从第二次大减肥开始就想撕小红帽一群，很难喜欢她们，简直厌恶。后来咨询有经验的朋友给我推荐三个运动博主pamela，chloe ting，周六野。又摸索两三个月才决定现在每天跟着pamela一周训练单坚持到现在，观察自己心态还ok。都不用双窗口，也没有我最烦的两遍组合。不枯燥，她漂亮又身材好，背景真实没滤镜，露出来的漂亮身体线条能让我产生期待和目标，能有她三分之一我得乐疯。我就是肤浅我喜欢看她的露出来的肉体，我这是真爱。感谢大数据时代让我有其他选择。从一开始做的膝盖俯卧撑只能下去5cm到现在可以下去标准的一半。我这么讨厌运动的人瞬间在这时就特别有成就感，觉得自己好nb。照镜子时从一开始厌恶看自己到现在美滋滋的。狂吹pamela！爱她，就打卡！