Lenkkeilevä's Notizen, 08 Nov 21

Lopetin kokonaan karkkien syönnin, koska en luota kohtuuteen. Pullaosastoa syön edelleen, mutta harvoin ja kohtuudella. Viinirypäleet toimi mulla alussa karkin korvikkeena, naposteltavaa ja makeita. Mites olisi sokerittomat karkit? 

Mulle ei oikein sovi nuo makeutusaineet, moni aiheuttaa suuhun semmosta ihmeellistä tunnetta. Olen vähentänyt itse nyt herkut kahteen päivään eli keskiviikko ja lauantai. Ja silloinkin määrät päivää kohti n. 100g. Tarkoitus vähentää yhteen herkkupäivään jossain vaiheessa. 

olen varmaan joku kummajainen varmaa kun mulla ei makeanhimoa oikeastaan ole.. johtuneeko siitä että syön paljon päivittäin ja monipuolisesti hedelmiä ja melko usein ruokajuomana on lasissa cola zeroa. Koittanut kyllä pitää nuo colan juonnit kuitenkin mahdollisimman vähissä. 

Harvoin tulee. Silloin kun tulee niin teen jonkun piirakan itse, pääseepähän vaikuttamaan sokerin määrään. Helpompi syödä kohtuudellakin, kun en ole sinänsä rajoittanut itseltäni mitään. samaisesta syystä olen pystynyt muuttamaan ruokavaliota tälläiseksi kun se nykyään on ja pitämään sen, eli lähes aina syön terveellisesti ja kohtuudella. 

Minulla toimii yksi herkkupäivä viikossa. Omalla kohdallani on myös tärkeää että ruokavalioni sisältää riittävästi proteiinia, se pitää minulla makeanhimon loitolla. 

Minä syön sillon kun mieli tekee. Mutta olen myös huomannut yhteyden proteiinin määrään. jos saan riittävästi proteiinia niin ei kauheita mielitekoja edes tule. 

Itselläni on sokeririippuvuutta, eli makeannälkä on hetkittäin todellinen. Ratkaisuina luvallista makeaa, eli proteiinirahkaa ja -patukoita vanukkaiden ja karkkipatukoiden tilalla. Eivät täydellisiä, mutta parempaan päin. Tummaa suklaata, tuoreita ja kuivattuja hedelmiä. Kaikki punnitaan ja kalorit katsotaan, että sisäistäisi sokerin määrää. Kahviin ja teehen makeutuspilleri hunajan tilalla.  

Kivettömiä taateleita 

Mä ehdottaisin etsimään muita ruokia, mistä nautit! Jos tykkäät makeasta, niin just makeita semmosia. Se on ainakin auttanut mulla. Ne tuntuu ihan herkuilta :) Rakastan itse viinirypäleitä ja cantaloupe-melonia, smoothieita, pakastettua banaania puurossa jne. Ne saa hymyilemään ja iloiseksi, jolloin esim. suklaan himo mulla ainakin vähenee. 

Proteiiniletut 

Nykyään on harvemmin. Makeita juttuja arjessa nykyään: light mansikka, yksi mandariini / päivä, rahka mangososeella tai mustikoilla. Sit ne proteiinivanukkaat (oon kyl ite vierottanu itteni niistä 😄). Aluksi oli vaikeampaa, sitte ku tottuu parin viikon kohdalla, helpottaa. Sitten se, että syö sitä terveellistä ruokaruokaa riittävästi, juo ihan älyttömästi vettä, syö säännöllisesti ja pyrkii nukkumaan + 8 tuntia yössä tulee myös 👍 ja nälkään ei makeaa, vaan terveellistä ruokaa! Ja jos pystyy näin joustamaan, niin viikonloppuna suunniteltu pieni herkku.  

profeel proteiinivanukkaat, proteiinijäätelöt, itse uunissa tehdyt omenasipsit, jääkaapissa melkein aina tuoreita marjoja. Eli epäterveelliset sokeripommit on koitettu korvata fiksummilla valinnoilla. Itellä toimii kun kotoota ei löydy karkkeja tai sipsejä niin eipä niitä tuu samalla tavalla naposteltuakaan, eli päätös jättää ostamatta pitää tehdä jo kaupassa :) 

Dipattavat kasvikset (dippimausteen voi sekoittaa jopa rasvattomaan piimään jos haluaa oikein kevyttä), proteiinijätski; Lohilo esim, sokerittomat karkit, suklastakin oli joku -40% ckal merkki, muistaakseni Böbblen feedistä löytyy. Popcornit ilman rasvaa -koneella. Mutta kyllä mulle ainakin tulee satunnaisia mättöpäiviä. Mut tärkeintä kai on, että sen jlk meno palautuu kevennetyn suunnitelman mukaiseksi 😊 

mulla vaikutti ihan että lääkkeet vaihdettiin 

Kiitos vinkeistä! Saa toki siis kertoa lisää jos tulee mieleen. Se just tosiaan et jos rytmit häiriintyy eli ruokailuajat venyy tai lapsi on nukkunut huonosti yön jne niin sen huomaa et sillon saattaa alkaa se kaappien penkominen et mitäs hyvää täältä löytyisi. Mut sit taas kun saa pidettyä unet ja päiväjärjestyksen ruodussa niin ei sellaista ongelmaa yleensä ole. Oon huomannu kans et niinä päivinä kun liikkuu enemmän niin pysyy myös paremmin ruodussa. Pitäis siis joka päivä liikkua vaikka kuinka oiskin maanantai-fiilis. 

Makeanhimon selättää tarpeellisella määrällä proteiinia/pv. Eli 1,5-2,0g/painokilo. Proteiini 1g=4kcal. Ja rasvan määrä 1g/painokilo/pv, 1g=9kcal. Itse tavoittelen 1,5g/painokilo tuota proteiinia/päivä. 

Totta toi rytmi ja liikkuminen! Mulla kans se, että edes vähän liikkuu, vaikka jaksaa käydä vain pienellä kävelyllä, tukee sit terveellistä syömistä muuten 🙂 

Tuli vielä mieleen Abbey Sharpin (ravitsemusterapeutti) videot! Häneltä just katoin tällaisen, jossa hän teki katsojiensa "fear food"-tyyppisistä ruoista terveellisiä ruokakokonaisuuksia. Esim. suklaasta ja muroista. 😊 Voin suositella. 

Itsekuri ja loputon motivaatio. + 1 päivä viikossa kun saa vähän syödä makeeta 

Vinkit mallimaailmassta: sokerittomaan kaakaojauheeseen dipattu banaani, jos tykkäät suklaasta. Jos et ni pakastettu banaani maistuu banaanijätskiltä, lisää vaniljaa jos haluat. Esim Pirkka tekee banaanijätskiä noin, kotona sen saa ilman lisäaineita.