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Per 2 giorni orario di lavoro lunghissimo 9/21, tutto il giorno in piedi, solo 30 minuti per pranzare, niente possibilità di fare spuntini.....e alle 21 di corsa in palestra.Poi speriamo che si accorcino un pò :)
Ho provato a far stare tutto l'introito calorico in 3 pasti, ma è dura, ho avanzato una parte della colazione. Cena pensavo di farla come post wo quindi verso le 23. Appena uscito dal lavoro uno shaker di pro e un po di carbo per avere un minimo di energia.
Se qualcuno ha da darmi dei consigli su come impostare un piano senza abbuffarmi , ben venga :)
Diätkalender ansehen, 12 September 2014:
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2537 kcal
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Fett: 84,21g | Eiw: 186,43g | Kohlh: 257,26g.
Frühstück: Olympus Yogurt Greco Autentico, Aia Albume d'uovo, il Fior di Loto Fiocchi di Avena Integrale Mignon Bio, Auchan Cacao Amaro, Simply Market Ananas in Scatola senza Zuccheri Aggiunti. Mittagessen: Pane Integrale, Mandorle, Olio Extra Vergine di Oliva, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Fesa di Tacchino. Abendessen: Esselunga Ceci Bio, Delizie del Sole Fagioli Borlotti Secchi, Finocchi Bolliti, Rio Mare Tonno al Naturale, Pane di Segale, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Sonstiges: Myprotein Impact Whey Isolate, Pane di Segale. mehr...
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2929 kcal
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Bewegung:
Stehen - 5 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 20 Minuten, Ruhen - 9 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
Occhio allo stress...aumenta i livelli di cortisolo e diminuisce
quelli del testo... :)
12 Sep 14 vom Mitglied: Fedejuve
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Se continui a fare questi orari cerca appunto di non stressarti troppo. Alle 21 in palestra per me significherebbe passare praticamente la notte in bianco e, se fossi costretto, mi preparerei un workout breve. Ciao Buona Giornata
12 Sep 14 vom Mitglied: erx64
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Eccomi, alla fine fatta solo mezza giornata.
Che poi sarebbero state le 21:30/tempo di arrivare...già faccio un wo breve(massimo 60 minuti)...se va in porto mi alzero alle 5, tanto la palestra apre alle 6
12 Sep 14 vom Mitglied: wasabi27
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Io se inizierò a lavorare non so come farò a conciliare il tutto...
12 Sep 14 vom Mitglied: Fedejuve
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gaurda il desidero di allenarti sarà talmente forte, che troverai il modo :)
12 Sep 14 vom Mitglied: wasabi27
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wasabi27's Gewichtsverlauf
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