vanina.a's Notizen, 27 Dez 21

En un tazon apto microondas batir 2 claras con: 10 gr de avena, 25g de ricotta magra, 125g manzana verde, 10g coco rallado, 10g pasas de uva, canela, stevia y esencia de vainilla. 3 min potencia máxima.y listo! 

¿Menos de 300kcal luego de toda esa actividad? ¿No será poco?  

288 calorías no más? me parece re poco. Yo como eso y no hago nada. Me siento gorda ahora mismo 

Tengan en cuenta las necesidades nutricionales de cada uno, de acuerdo al sexo, peso, la edad y la actividad, siempre con su nutricionista. 

Justamente por eso! Eso es muy poco para ser un desayuno de campeones!!! 

Al menos le agregaría una banana y algún fruto seco 

¿Vanina eso te lo planificacó tu nutricionista? A menos que antes de entrenar tuvieses mucha comida acumulada 300kcal sigue siendo poco para una reposición pos-entrenamiento como el que pusiste. 

Depende de cuan duro el entreno, que ae comió antes, si se esta en superavit. PERO Si entrenas para rendimiento deportivo tardar tanto en comer desaprovecha una mejor absorción de nutrientes y mejor recuperación y reposición. De lo contrario en principio da igual, pero tardar tanto no suma nada, mientras que comer antes favorece. 

sí che igual nunca entendí qué es lo de la foto 

Hola! Gracias por los comentarios! Todo suma muchísimo!!! Hoy hago 4 comidas de 300/400 cal aprox. Si bien entreno fuerte, en este momento necesito perder peso para mejorar velocidad. Suspendi la ingesta de frutos secos y la pasta de mani hasta alcanza el peso que necesito. Anoto todas mis ingestas y se las paso a mi nutri 1 vez a la semana. La rutina de ejercicios, carrera y musculacion me la prepara un profe de atletismo. El desayuno es fruta y avena, claras, y ricotta magra. En invierno le ponía miel, y frutos secos. Hoy solo stevia y coco. 

Le llamo desayuno de "campeona" porque existe dentro de mi un reino interior en donde gano medallas y soy la campeona cuando cumplo con mis objetivos y hago lo que tengo que hacer!