Marikapartenopea's Notizen, 22 Sep 14

ciao, di diete ipocaloriche ce ne sono tante. WarriorDiet e IntermittentFasting sono le più seguite dagli sportivi di pesistica 

Non mi convincono molto.. sono uno "vecchio stile" sei 5-6 pasti al giorno e che crede che la colazione sia fondamentale.. Proverò a passare dai 40-30-30 ai 45 carbo 30 proteine e 25 grassi (già assumo circa 120 gr di proteine, quasi 2gr per 1kg di peso) 

? 

se vuoi solo star bene e migliorare il tuo fisico ma non hai scadenze e obblighi come un atleta o modella allora in realtà l'unica dieta che ti serve è la tua abituale ma con porzioni ridotte. Poi certo a voler essere più precisi: copri il tuo fabbisogno proteico ed energetico mangiando quello che più ti piace e sazia. Le "diete" non servono a niente, o meglio tutte (macrobiotica, zona, atkins, ornish, dukain...) hanno un solo scopo: farti mangiare meno senza che tu creda di mangiare di meno. Tutte le regole, divieti, numeri su cui sono basati esistono solo per evitare che assuma più di 1300-1600 calorie, senza fartele contare, così la persona a dieta crede di star mangiando liberamente. Non serve a nulla cercare la nuova dieta o la percentuale perfetta di macronutrienti: quelli sono solo stratagemmi. In realtà potresti benissimo mangiare un certa percentuale di macronutrienti un giorno e una diversa un altro giorno: conta l'equilibrio energetico prima di tutto e un adeguato apporto proteico, ma tieni conto che anche chi mangia veramente male, assume spesso il doppio del fabbisogno proteico, almeno in occidente. 

Hai assolutamente ragione, infatti essendomi trovata bene con la Zona, continuerò con questa solo apportando delle modifiche che non mi faranno stare a calcolare ogni giorno i rapporti tra macronu. Per ogni pasto, ma ciò che calcolerò sarà la suddivisione dell'intera giornata. Il fatto di chi mangia male e assume il doppio delle proteine necessarie é un discorso abbastanza lontano per un vegetariano, date le scarse fonti proteiche e la cultura alimentare di oggi .. Per adesso non ho nessun termine, però vorrei essere gratificata con qualche risultato :) niente di più.. Poi magari in futuro qualche gara fitness ci sta 😃  

ma @Marikapartenopea il tuo post dice "mi sono stancata della Zona" ..."qualcuno ha quale tipo di dieta ipocalorica per sportivi" .... adesso leggo "essendomi trovata bene con la Zona, continuerò con questa" ... O_O O_O 

come ho scritto sopra le diete Ipocaloriche utilizzate da Sportivi sono: WarriorDiet ed IntermittentFasting (Bodybuilder e FitnessAthletes in fase pre-gara) Aggiungo anche la PaleoDiet utilizzata dalla Nazionale Italiana di Calcio. 

Mi sono stancata di fare per ogni pasto il bilanciamento, adesso il bilancio lo faccio per l'intero arco della giornata: se prima in ogni pasto erano presenti carbo, grassi e proteine, adesso in uno spuntino posso essere presenti anche solo carbo e pro, la mancanza di grassi la compenso a pranzo o cone.. è questo il concetto.. i principi sono gli stessi, ma non li applico per ogni singolo pasto. comunque la PaleoDiet per una vegetariana è impossibile dato che elimina latticini e legumi :\ 

ora è + chiaro, fai una Dieta Zona su tutta la giornata e non ristretta ad ogni singolo Pasto...importante è alla fine della giornata rispettare le percentuali (es. 40-30-30) ...anch'io seguo questa metodologia di Dieta a Zona, ma per Massa quindi in IPERCalorica ;) . si hai ragione la PaleoDiet per una Vegetariana è molto difficile da seguire 

Scusami se non sono stata chiara 😁 per oggi (primo giorno) mi sto trovando mooolto meglio (meno stress), tra una settimana lo specchio e la bilancia diranno la loro, vedremo :) 

bene...tienici informati ;)