Второй день на КЕТО окончен вкуснейшим ужином.
|
1785 kcal
|
Fett: 152,49g | Eiw: 66,71g | Kohlh: 41,78g.
Frühstück: Sen Soy Кокосовое Масло Холодного Отжима, Жареное Яйцо, Домик в деревне Сливки 20%, Капуста Тушеная с Грибами. Mittagessen: Sen Soy Кокосовое Масло Холодного Отжима, Едим Дома Солянка Домашняя, МЖК Горчица Столичная, Кофе (из Молотых Зерен), Домик в деревне Сливки 20%, Мясновъ Холодец Деревенский на Свином Бульоне. Abendessen: Домик в деревне Сливки 20%, Origami Tea Matcha, Капуста Тушеная с Грибами, Мираторг Шейка Свиная . mehr...
|
|
Kommentare
Кето - углеводы до 20гр чистых, бжу в% 20/75/5
11 Jan 22 vom Mitglied: Olya.1409
|
Спасибо, Оля🌹 я новичок-самоучка в КЕТО питании. Прочитала книгу о Кето, немного информации из интернета взяла и решила внедрить его в свою жизнь. БЖУ выставила 20/70/10 сегодня по питанию выдержала 15/76/9 полёт нормальный пока🤪
11 Jan 22 vom Mitglied: 40Love81
|
Расчёт индивидуальных макросов на Кето ссылка https://ketoz.ru/keto-calculator
11 Jan 22 vom Mitglied: Olya.1409
|
❗Продукты/ингридиенты в дневник питания FS вносим ДО тепловой обработки, т.е. в сыром/сухом виде. Для блюд надо составлять свою калькуляцию.
11 Jan 22 vom Mitglied: Olya.1409
|
11 Jan 22 vom Mitglied: 3volk
|
Благодарю Вас Оля!
BMR:
1488
ККАЛ
Общее количество калорий:
1786
ККАЛ
Количество калорий с учетом дефицита:
1429 ККАЛ
'Сухая масса':
52.72
кг.
Для соблюдения кето макросов необходимо
115г. жиров:
1037 ККАЛ = 72.57%
63г. белков:
252 ККАЛ = 17.63%
35г. углеводов:
140 ККАЛ = 9.80%
11 Jan 22 vom Mitglied: 40Love81
|
Теперь вот не пойму из трёх вариантов ККАЛ , какой мне соблюдать?🤪
11 Jan 22 vom Mitglied: 40Love81
|
3volk Спасибо✊🏻 Буду стараться. Если увидите мои ошибки в питании …пишите… можно даже бить по рукам🤣
11 Jan 22 vom Mitglied: 40Love81
|
35гр углей это получится диета LOW CARB, или как ещё её называют LCHF. См. Рекомендуемую калорийность с учётом дефицита или BMR.
11 Jan 22 vom Mitglied: Olya.1409
|
35 гр в процентах почти 10. Постараюсь до конца недели постепенно снизить до 15 гр. 1450 ккал выставлю. Как часто надо пересчитывать кето макросы? Раз в неделю или в месяц?
11 Jan 22 vom Mitglied: 40Love81
|
1-2 месяца займёт период адаптации. 1450 хороший калораж, будет необходимость/причина пересчитаете.
11 Jan 22 vom Mitglied: Olya.1409
|
11 Jan 22 vom Mitglied: 40Love81
|
Добавки БАДы магний и калий в обязательном порядке, и конечно натрий.
11 Jan 22 vom Mitglied: Olya.1409
|
Витаминно-минимальный комплекс Santegra пойдёт? Посмотрела состав … вроде норм🤪
11 Jan 22 vom Mitglied: 40Love81
|
Надо брать чистые формы цитрат или хелат, см. суточную норму. Имхо от комплексов лучше отказаться, туда добавляют всё до кучи.
11 Jan 22 vom Mitglied: Olya.1409
|
Ладно. Завтра займусь этим вопросом))) а сейчас спать😴 всем споки.
11 Jan 22 vom Mitglied: 40Love81
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
40Love81's Gewichtsverlauf
|