pınar18's Notizen, 25 Jan 22

Hoşgeldin. Günlük aldığın kalori miktarı harcadığından az olacak 

İnanılmaz yağlı degilsiniz bence ama %20 den 15 e dusurdum 1 kg vererek.Rafine sekeri neredeyse kestim karbi sınırlı aldim sınırlı dedigim hic kesmedim tabiki. Bol protein sebze ve minnacık meyvelerle günlük 1.5 saate yakin sporla cok guzel düşüyor 🌸  

Ay hadi inşallah, meyveyi ve karb ı benimde düşürmem lazım o halde. 2 yıldır çok güzel kilolar verdim fakat iş güç yoğunluk beslenme bozuldu spor azaldı 3 kilo aldım ve yaglandim. Simdi salona yazıldım duzenli gidiyorum, beslenmeyi de duzelticem, cok kafaya takıyorum, ben belimi 64 cm sanarken hoca 70 ölçtü şoka girdim yahu😁 

Ne kadar harcadığımı bilmiyorum 🥲 haftada 5 spor yapıyorum , 10 bin adım atıyorum. 

nerden baktiniz 

Benim yağ oranım 39 su şuan 28 çok şükür ama öçtakma kafana 1 aya diyetine dikkat esersen düzelir aradaki farkı anlarsın CNN 

Bmr bazal metebolizmanız içim gerekli olan minimum kalori miktarıdır. Bu kalori miktarından aşağı düşmemelisiniz. Ayrıca günlük aktivite durumunuza göre almanız gereken kaloriden yüzde 25daha az alarak yağ oranınızı düşünebilirsiniz. 7 bin kalori açığı 1 kilo yağ yakımına denk gelir. Yavaş ama sağlıklı bir şekilde yağ oranınızı düşürmek isterseniz bu şekilde faydalı olur. 

Mehtap tesekkur ederim 🤗 inancım gücüm kalmadı resmen ya, 1 ay dişimi sıkıp gelişim görürüm umarım. 

gunluk aliminizi 1350 kaloriye cekin ve bunu gecmeyin assagisinada inmeyin 

Pınarcım sabır çok önemli böyle zamanlarda canını sıkma istersen başaramayacağın hiç birşey kalmaz kendine inanıyorsan herşey yolunda gider unutma sıkılarak değil severek yapmalısın mutlu kal 💪 

Günlük kalori açığı oluşturup direnç antremanı ve kardio ile destekleyin sabırla devam ederseniz amacınıza ulaşırsınız 

bakma sen ona.Vucudunu dinle 

1350-1400 arası günlük kalori al, yağ yaktığını fark edeceksin. 

bu fişi nereden alıyorsun markete falan alabiliyormuyuz 

Cidden bu sorudan sonra soyadımdan utandım… 

Bir kere yaptım , yine yaparım umarım, 1500 kalori alıyorum suan, 1400 e indireyim yavaş yavaş ama doymuyorum 😑  

Ahshshja 😀 spor salonunda tanita ölçüm cihazından alınabiliyor, yada diyetisyenlerden temin edilebilir. Avmler de de oluyor galiba ama emin değilim. 

Genelde yapılan hatalar arasında, yağ alımını bırakıyorlar. Yağ ile yağı yakman mümkün. En az protein kadar önemli yağ alımınız. 

Ya bence kalorinizi dusurmeyin sadece içeriğini daha kaliteli hale getirin zaten cok kilonuz yok boyunuz da uzun. Spora baslayip makrolarinizi duzgun ayarladiginizda gayet de yag oranininiz duser. 

bu salak kagitlara elektronik hesaplamalara itibar etmeyin