o1Busra's Notizen, 29 Jan 22

Sporu nasıl yaptığımız önemli zumbanin ne olduğunu bilmiyorum ama 30-40 mekik sadece zaman kaybi gibi 🥺 

Ya öyle demeyin :( artırarak gidiyorum işte 😔 ve zumba yazmışım aerobik olacaktı zumbayı eskiden yapıyordum  

Uzun bir aradan sonra yeni başlamıştım tüm motivasyonum çöp oldu şuan 😭 

Şöyle düşünün siz bir şeye başladınız bende o da yok hala sporumu seçmedim isteklerim ve yaptıklarım arasında dağlar kadar fark var 

https://chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge iki haftalık bir program iki haftalık zor ama pes etmez isen vucudun üçüncü gün alışacak ikinci hafta farkini göreceksin .diyet le destekle zor gelirse leslie 3 mil çalış youtubede aç kadina bakıp hareketlerini yap zamanında bunlarla 10 kilo verdim yine aldım suan tekrar başlıcam 

30 40 mekik zaman kaybı olmaz çünkü o vücut çalışmıyo zaten kilo veriyo zumbaya devam şekillenirsin aerobiği de ben bilmiyorum  

Chloe ting diyince ben ortamı terk ediyorum bunu deme bana ☹️ Çok zor geliyor bir video yapınca yerimden kalkamıyorum 

Aerobik de zumbanin kol ve göbek ağırlıklı olarak çalışması diyebilirim aslında ve çok teşekkürler  

Deniz öyle deme ya sen de basarabilirsin yeter ki başka  

böyle bir kanun yok 🙂 ,Spor yaptıkça yapmak istersin ancak vücudun zamanla sana kendi ihtiyacını söyler,🙂 

Biraz karnım ağrıyor gülünce felan ama bilmiyorum 😅 Yarın yeni bi spor deniyecegim sonraki gün belki off day yaparım  

Normalde off day vermek gelişim açısından daha faydalıdır haftada en az 1 gün off verilmeli ancak yaptığınız antrenmanın çok zorlayacağını düşünmüyorum. Şunuda ekleyeyim yağ yakımı için hergün karın çalışmanıza gerek yok haftada 1.30-2.30 saat arası koşun ve ister extra olarak ister hergün izole karın yerine daha büyük kas gruplarına yönelmeniz daha faydalı olacaktır bacak ve sırt gibi.  

Mekik yerine plank tercih edebilirsin daha compount bir hareket yağ yakımına daha çok etkisi olur. İstersen mekiği yanında yapabilirsin tabi ama karın antrenmanından kastın 20-30 mekik ise biraz arttırman gerekiyor. 

bu soru yaptıpınız spora ve amacınıza göre değişiklik gösterir. eğer yoğun güç ve dayanıklılık gerektiren sporlar yapıyorsanız haftanın 7 günü yapacağınız spor süranteneye sebebp olur. yani vücüdunuzuda yıpratırsınız antrenman isteğiniz zamanla yok olur. halsizlik yorgunluk kas ağrıları yaşarsınız. kaslarını belli bir süre dinlenme ihtiyacı duyar. buda yaptıpınız antrenmana göre değişir. ama eğer kardiyovasküler sağlıpınız yerindeyse ve amacınız kilo kaybıysa hergünde yürüyebilirisiniz. Anonymous3545 e şu konuda kayılıyorum eğer sedanter biri değilseniz mekik çekerek kendinizi yıpratmayın. mekik hareketini ben omirlilik için faydalı görmüyorum. sizde araştırın isterseniz. mekik yerine elbow plank side plank yada sırınızın yerde sabit kaldığı alt bölgenizi kaldırarak yapabilrceğiniz lying legs up gibi egzersizleri tercih edebilirsiniz. bu hareketler genel core bölgesi kaslarınızda çalıştırarak daha düzgün bir postüre sahip olmanızı sağlar.yani kısacası antrenman kişiye göre yani kişinin sağlığına sakatlıklarına postür analizine dayanıklılığına hedefine göre değişir.  

O egzersizleri karın calistigim gün yapıyorum ama mekiği her gün yapayım diyorum hocam ve bu yazdıklarım dışında sedanter sayılırım sınav ogrencisiyim 😔 

Bacağımda çok bı yağlanma yok hatta hiç yok.. benim sorunum sadece göbüşüm sadece karnım  

Hayır karın antrenmanından kastım sadece mekik degill 😅 Fitness Uygulamasindan bazı şeyleri değiştirerek yapıyorum kendime göre.. ne kadar doğru bilmiyorum ama yapıyorum işte  

eğer beslenmeniz yada uykunuz yaptığınız sporu karşılamıyorsa bu ilerde sıkıntılar yaratır. şöyle yani gece hayatım var alkol kullanıyorum sabaha kadar uyumuyorum o mekan senin bu mekan benim:))bu kişi bide ertesi gün antrenman yaparsa yaşayacağı sıkıntı büyük olur. yada gece işi olanlar da aynı şekilde. yani antrenman planı hazırlarken öncelikle kişinin sosyal hayatı stres durumu beslenmesi iş hayatı sağlık durumu alışkanlıkları postür bozuklukları (kifoz inteoenig supinasyon yada pronasyon skolyoz hipermobilite vb) varmı bunların hepsi bir bütün olarak değerlendirilmeli. Örneğin ayakalrında supinasyon olan birine yürüyüş yaptırmak özelliklede koşu bandında ilerde bel diz daha sonra da boyun rahatsızlıklarına sebep olur. yada yüksek nabız sprunu yaşayan birine uzun ve şiddetli kardiyolar yaptırmak Allah göstermesin dönüiü olmayan şeylere sebebp olabilir. 

7-10 saat arası uyumaya dikkat ediyorum. Boyum 1.55 kilom 64 günlük kalori alımımı 1000-1300 arasında tutuyorum  

Hergün karın çalışarak göbii erimez malesef:))size biraz garip olucak ama şöyle bir örnek vereyim. Geçende versim baya bir olay oldu. Ormanla kaplı bir dağ düşünün. Dağın şeklini toprığını görmek ğn ne yaparsınız. Ormanı yol edersiniz yakarsınız . Ömcelikle karın kaslarını görmek içinde üstğndeki yağları yakmalısınız. Mekik çekerek bunu yapabilirmisniz. Kesinlikle hayır. Yüzde 1 şansınız var. Oda günde 20 dk üstü normal tempoda mekik çekerek yani oda yaklaşık 2000 mekik ediyor. Yani kardiyo yapmalısınız. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa. Bölgesel zayıflama diye bir durum yoktur. Ben mekik çekeyim kardiyo yapayım şurdan 5 gr bursna 5 gr gitiin bu mümkğn değil. İnsanlar verdikelri yerdne başlayark ters orantılı kilo verirler. Yani karından almaya başladık en son karın gidicek. Eğer bir bağırsak sorununuz yoksa geçirken bağorsak sendromu yada başırsak dlorsında bozkluk yada kabızlık karın bölgenizide eritebilirsiniz. Ama hergğn mekik çekerek sadece kendinizi yorarsanız. Haftada 1 yada haftada 2 yapacğaınız karın egzersizleri yeterli olur.