... не для спора. По ссылке - книга Селуянова В.Н. "Технология оздоровительной физической культуры". /ссылку повторю в первом комментарии/ . На картинках - обложка и "кусочек" страницы 49 для любителей аэробики... Выводы - делайте сами :) https://cloud.mail.ru/public/MijR/7RdKiumKc
|
1807 kcal
|
Fett: 59,49g | Eiw: 114,72g | Kohlh: 182,20g.
Frühstück: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Руконт Джем Яблочный, Кофе, Milford Сахарозаменитель. Abendessen: Аджика, Помидоры, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Уксус, Болгарский Перец, Лук, Куриное Филе Вареное, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Главпродукт Горчица Русская. Snacks/Sonstiges: Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000, Яблоко Зеленое. mehr...
|
|
1940 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 5 Stunden, Ruhen - 11 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
Kommentare
YuryP65 я говорила про научную базу, на основании которой уже строятся конкретные методики. А она едина, потому что биологические процессы и их законы не сильно отличаются. Свое изобретение "изотон" он применял для людей любого уровня подготовки. Такое ощущение, что вам все равно о чем, лишь бы поспорить😏
03 Feb 22 vom Mitglied: irrrenek
|
Сменю тему немного. К кому здесь обращаться, если не к Вам? Нет ли у Вас информации про тренировки людей с огромным лишним весом. Высокий рост, вес 140, возраст что-то 45-47, образ жизни лежаче-сидячий, в свободное время серфинг по интернету. Диета? Бред! Считать ничего не хочет человек. Напрягаться не хочет. Посыпалось здоровье, начало начал - позвоночник, пока не болит, ноги (суставы, связки, хромота), повышенное давление. Есть желание похудеть - в очередной раз человек покупает в аптеке чемодан леовит "худеем за неделю". Я понимаю что с таким весом ни бег, ни классическая силовая не пойдут. Куда там приседать, когда ноги свой вес не держат... Что делать? С чего начать?
03 Feb 22 vom Mitglied: Усы Чапаева
|
Усы Чапаева ... если вопрос ко мне... /конечно я "лошара-педальный" :)/ НО! : 1 - сдать анализы (сахар, инсулин, липидный профиль... это "минимум"). 2 - Осознание, что - это болезнь, которую вылечить быстро не получится. 3 - Питание - или контролировать и считать или "подохнет". 4 - ЛФК (как не забавно звучит - СИЛОВАЯ по состоянию. Каждый час по 5 минут. Инвентарь - 2 бутылки по 0,5 литра, табурет, стол / подоконник / стена, дверной проём. 5 - набраться терпения... Это, если кратко.
03 Feb 22 vom Mitglied: YuryP65
|
Юрий, спасибо! Попробую как-то донести эту информацию. Не особо рассчитываю на результат.
03 Feb 22 vom Mitglied: Усы Чапаева
|
Усы Чапаева ... дЫк... Пока человек не захочет, силой ЕГО "похудеть и оздоровить" не получится :(
04 Feb 22 vom Mitglied: YuryP65
|
Юрий, спасибо! Почитаю....
08 Feb 22 vom Mitglied: Ольга 800
|
Юрий, добрый день! Простите, что лезу к вам с вопросом, но спросить вообще больше некого- маленький город, врачей нет, тренеров тем более. У меня вопрос по степперу. Можно ли на нем заниматься с артрозом коленного сустава, варикоз и тромбофлебит нижних конечностей иногда бывает, вены поверхностные, вес 100 кг? Тренажер устраивает размерам и стоимости или рассмотреть что то другое? Или лучше по улице шагать? Буду очень признательна за ответ!
09 Feb 22 vom Mitglied: Nata Soli
|
Nata Soli Добрый день. Точно ответить на вопрос про степпер, извините, я не смогу. Причина банальна - оценивать сложность и величину нагрузки на коленный сустав при занятиях только по фразе "артроз коленного сустава" просто невозможно. Извините. Далее - только размышления (включаем логику). 1 - Нагрузка на коленный сустав при занятиях на велотренажёре - 0,5 веса (говорим о занятиях в аэробном режиме). 2 - Нагрузка на коленный сустав при ходьбе 0,9-1 вес. 3 - Нагрузка на коленный сустав при занятиях на эллипсе - 1-1,2 веса. 4 - Нагрузка на коленный сустав при подъёме по лестнице (степпер) - 1,2 - 1,5 веса. 5 - Нагрузка на коленный сустав "Медленный бег" - 2-3,5 веса. 6 - Нагрузка на коленный сустав "Бег" - 3-5 веса. Если-бы я "был Царь" - смотрел-бы в стороны велотренажёра или прогулок + силовых тренировок с собственным весом (базовые многосуставные движения) в многоповторном режиме с контролем пульсовой зоны.
09 Feb 22 vom Mitglied: YuryP65
|
Юрий, спасибо! Немного разьяснили. Таки силовые нужны, что не делай.
09 Feb 22 vom Mitglied: Nata Soli
|
Nata Soli ... не пугайтесь слову "силовые". Это всё очень индивидуально и, ещё раз обращаю внимание, нужны силовые в многоповторном режиме (базовые упражнения) с контролем пульса. Самый простой для Вас вариант - стать самой себе тренером. Это - реально и совершенно возможно. Даже зал (пока!) не нужен! :) Если есть вопросы "как" - пишите, отвечу - расскажу - помогу. Всё достижимо!
09 Feb 22 vom Mitglied: YuryP65
|
Юрий, спасибо огромное! Попробую! Я правильно понимаю, что при артрозе самое главное не делать сгибаний коленями под весом? Т.е. все упражнения с ровными ногами вреда не нанесут?
09 Feb 22 vom Mitglied: Nata Soli
|
Nata Soli ... артроз (грубо) - утончение хрящевой ткани. Для восстановления нужно 2 фактора (практически взаимоисключающих) - отсутствие нагрузки в суставах и одновременно дополнительный приток крови (с питательными веществами). Получается - необходимо движение (обеспечивает приток крови) в суставе, но без нагрузки (или с минимальной). Поэтому - бег, прыжки и резкие приседания с грузом под запретом. А вот - велосипед, лыжи (эллипс), прогулки - способствуют восстановлению хрящевой ткани. Есть ещё одна "беда". Параллельно с артрозом обычно возникает варикоз нижних конечностей, который вылечить (без операции) практически невозможно. Поэтому у Вас единственный путь для сохранения себя - снизить вес и "крутить педали", чтобы выталкивать кровь из ног вверх. Всё реально... Вы это можете сделать.
09 Feb 22 vom Mitglied: YuryP65
|
Юрий, от всей души спасибо!
09 Feb 22 vom Mitglied: Nata Soli
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
YuryP65's Gewichtsverlauf
|