aysee999's Notizen, 04 Feb 22

Kalori açığı?? 

beslenme tarzınızı değiştirin. vücut aynı tip beslenmeye alışınca kilo verimi duruyo maalesef. hatta tatlı bile yiyip vücudu şaşırtabilirsiniz 

olusturuyorum kalori acigini, belkide olmasi gerekenden bile azdir. cunku fitness antremanlari gercekten iyi yaptigimi dusunuyorum.  

eğer uzun süredir aynı miktar kalori ile beslenip su da az içiyorsan vücut kendini korumaya alıyor, su tutmaya başlıyor, bazal metabolizma da düşüyor, 1 günlüğüne vücudunu şaşırt canın ne istiyorsa ye, bol bol kalori al, ama 1 GÜNLÜĞÜNE yap dikkat et buna, sonra yine kalori açığı bırak, günde 3 lt. su içmeye çalış, tekrar kilo vermeye basliycan.. yani böyle diyorlar bu işlerle uğraşanlar, tartıya takılıp bırakırsan 9 kg emek boşa gider  

evet doğru tartıya takılmayın😂Kilo kaybınızın bazı dönemlerde yavaşlaması çok normaldir ve bu duraklama sağlıklı kilo verdiğinizin bir göstergesidir. Kısaca yağ kaybı mekanizması şöyledir: kilo kaybederken yağ hücreleri kaybolmaz sadece boyutları küçülür. Kilo kaybıyla beraber yağ hücrelerinin içi boşaldıktan sonra boyutlarının küçülmesi için gerekli olan bir süre vardır. İşte bu dönemde kilo verme hızınız doğal olarak yavaşlayacaktır. Vücut vermiş olduğu kiloya bu sürede adapte olacaktır ve tekrar metabolizma harekete geçecektir. Önemli olan yaptığınız diyeti bozmamak ve metobolizmayı hızlandırmak. Günlük rutinlerinizi arada bozun. Örneğin günde 2000 kalori alıyorsanız gün boyu bunu 2 haftada bir yada ayda 1 3000 yaparak şaşırtın(cheat meal öğünü) antrenmanlarınıza devam edip şiddetini 1 tık daha arttırın. Kardiyolarınıza devam edin. Kilo beriminin bir noktada durması çok normal bişeydir. motivasyonunuzu bozmayın. doğru yolda olduğunuzu bilin. su tüketimine çok dikkat edin. sizinde değiniz gibi tartıya çok takılmayın😉 

Ben diyetiayenimden öneri almıştım yeme alışkanlığını değiştir saatleri veya öğünleri  

Dukan birası yapabilirsiniz 15 gün ara vermeden . Sonra 1 hafta ara verirsiniz 

aralikli oruç tavsiye ederim 

tartıdaki rakama takılmayın önemli olan görüntü kas kütleniz artıyordur protein ağırlıklı beslenip ağırlık antrenmanına devam .👍 

@cihan beslenme ayni sayilir ama su tuketimim azalmisti, su matarami evde unuttum surekli;)) valla caninin istedigini ye diyorsun ama korkuyorum kilo alirim diye elim gitmiyor yemeye:))) 

@nur dukan birasi da yanii insanin midesi bulaniyor ya. cidden cok kotu. 3 4 gun icmistim odem atti ama sonra gene sabite donduydum. 

Su bol iç bide büyük kas gruplarını çalışırken sağlam çalış.  

@aatgun protein yani et kisminda cok olmasi gerektigi gibi beslenemiyorum. diyetisyen gunde 150 gram et demisti ama mumkun degil onu tutturamiyorum. hem usengeclik, hem cok duskun degilim, belki antreman siddetini azaltmam lazim. Alt ust calisiyorum, haftada 4 gun, bi ust gununde 10 12 hareket var bitmis oluyorum, antreman bitisinde de et tir tavuktur yemiyorum, isyerinde zor oluo(ogle arasi) eve yorgun gidiosun vs. bi oturtamadim.  

aslında duran bir şey yok. Devam ediyorsun kg kaybetmeye. Sadece vücut kendi dengesini korumak için yavaşlamış. Bir müddet sonra eskisi gibi görmeye başlayacaksın. Sen ne yapıyorsan devam et yapmaya. No panik :)) 

Bir müddet tartıdan uzak dur 

Yaktığın yağ miktarı kadar kas kütlesi kazanıyorsan kilondaki değişim duracaktır. Eğer spor yapıyorsan tartıya değil aynaya bakmalısın. Tartıda bir değişim olmaması vücudunda bir değişim olmadığı anlamına gelmez. 

Taş gibisin masallah 

Kalori açığını arttır. 

Belki 1-2 haftalığına kilonu koruduğun kaloriye dönebilirsin. Bu kalori miktarını TDEE Calculator lardan yaklaşık olarak hesaplayabilirsin. İnternete TDEE Calculator yazıp sitelerden birinde hesaplayabilirsin. Ancak kalori alımını oldukça detaylı takip etmelisin( yemeği pişirirken tavaya koyduğun yağı bile). 1-2 hafta sonra tekrar kalori açığı oluşturursan büyük ihtimalle platoyu geçmiş olursun 

1 gün açlık dene istersen dayanabilirsen