FRY.65's Notizen, 07 Feb 22

Afiyet olsuun,çok güzel olmuş🙂🌺 

Çok Tşk ederim canım benim.. yaa ben bişey soracağım sizler diyet konusunda çok bilgi sahibisiniz. Ben günlük yaklaşık 750. 800 civarı kalori alıyorum. Buradaki arkadaşlar hep az kalorili besleniyorsun diyorlar. Ama ben paylayacakmış gibi doyuyorum. Nerde yanlış yapıyorum bilmiyorum. Artı if besleniyorum uzun zamandır.. inan bana kuzum şu tabağını bitirene kadar öldüm resmen 😔 ben bu günlük almam gereken kaloriyi nasıl yükseltebilirim ki😔😔 yardımcı olursanız çok sevinirim arkadaşlar😔  

Mesela bugün kahvaltı ara öğünde bir adet mandalina ve akşam yemegiyle birlikte 683 kalori almışım. Biliyorum az ama bunlarla haddinden fazlasıyla doyuyorum 

Hayırlı akşamlar👋🏻🙂🌺Bu az kaloriye vücudun alışmış ve azıcık yemeğini artırdığın da yiyemeyeceğini düşünüyorsun,lakin gerçekten de 600-700 kalori çok çok düşük yetişkin bir insan için özellikle.Çünkü bazal metabolizma hızı denilen vücudumuzun çalışması için gerekli olan bir kalori sınırı var,bu kalp atışında,organlarımızın çalışmasında,göz kırparken,otururken,ayaktayken,uyurken bile gün içinde vücudumuzun yaktığı kaloridir.Bu sınırın altında beslenildigin de ise vücut birçok yaşamsal fonksiyonunu kapatıyor ki alınan düşük kaloriye göre yaşama devam etmeye çalışıyor.Yani şimdi iyisindir,yiyemiyorum dersin,birşey hissetmezsin hatta çok iyiyim dersin ama şimdi değilse bile yavaş yavaş metabolik+sinirsel+hormonal sıkıntılar baş göstermeye başlar.Burada birçok arkadaş düşük kaloriyle zayıfladığını zannediyor malesef halbuki kasları eriyor ve vücuttaki suyu atıyorlar,bunu anladıklarında ise kendilerini yeme atağı geçirirken buluyorlar işte🤷🏼‍♀️😕 

Öğünlerinize,sağlıklı gıdalar ekleyerek hem vicdanen hem zihnen hem de bedenen daha iyi hissederek kalorini artırabilirsin🙂Mesela kahvaltı veya ara öğünlere yulaflı tarifler ekleyebilirsin,kuruyemişler olur porsiyon kontrollü olarak tabi,leblebi gayet güzel tok tutar,kefir veya ayran,süt içebilirsin,içine tarçın ilavesiyle şekeri dengelemek,yağ yakımına destek olmak için iyi bir seçim olabilir.Meyveler+yoğurt da olur.Su içmeyi unutmayalım tabi,sebzeleri,bakliyatları kullanarak hem sağlıklı hem de doyurucu öğünler elde edebilirsin☺🌺 

Kuzum şimdi benim yaş 52 ve haliyle aktivitem çok az bazal beslenmemi facsecret 1300 hesaplıyor. ben şimdiye mahsus değil her zaman yemeğe karşı çok istekli birisi değildim, sadece az yiyip sürekli atıştıran biriydim bu araştırmaların önünü kesmek için if beslenmeye başladım vede başardım ama işte bu defa da kalori alımı ister istemez düştü. Süt yoğurt kefir hergün olmasada içiyorum leblebi ceviz badem mümkün olduğunca tüketiyorum ama günlük tüketmiyorum. Sabah kahvaltıları a biraz daha protein eklemem gerekiyor sanırım 

Bu arada çok tşk ederim aydınlattığı için ❤️