arkadasim protein agirlikli beslenip tum kas gruplarini calistirmak icin agirliga girmen gerekiyor.Kaslar calismazsa ve onlarin yapi tasi olan protein alimi olmazsa kas yapamazsin alsine olaninida eritirsin.kisaca protein arti agirlik.
13 Feb 22 vom Mitglied: Oziki.
|
Yeterli miktarda protein almak.Kilogram başına en az 1 gram…Beslenmenizde yulaf pirinç patates gibi karbonhidrat kaynaklarıma yer vermelisiniz.Deadlift bench press overhead press gibi aynı anda birden fazla kas grubunuzu çalıştıracak bileşik egzersizleri ağırlık programınızda mutlaka yer verin..
13 Feb 22 vom Mitglied: Erkannnnnn
|
Sporumu evde yapıyorum 10kg ağırlıklı dambıllarla sizce yeterli mi yoksa illa spor salonuna mı gitmeliyim
13 Feb 22 vom Mitglied: diyetteyimyememm
|
Benim normal beslenme şeklim 2öğün bir ara öğün şeklinde oluyor. Çünkü sabah erkenden okula gidiyorum eve gelip anca yemek hazırlayana kadar öğlen oluyor. Ve sabah çok erken saatlerde yemek yiyemiyorum. Sizin dediğiniz şekilde yapmak istersem 2öğünde çok fazla tıka basa yesemde sanki o kaloriyi alamayacakmışım gibi hissediyorum. Sporumu evde yapmayı tercih ediyorum. Akşamları yürüyüşümü koşumu falan yapıyorum ama kastan kaybetmek de istemiyorum. Araştırıyorum şuan çıkan sonuçlarda benim 160gramdan fazla protein almam gerekiyor. Kafam çok karışık gerçekten beslenmemi değiştirmek istiyorum ama yanlış bir şey yapmak da istemiyorum
13 Feb 22 vom Mitglied: diyetteyimyememm
|
Çok teşekkür ediyorum aydınlattığınız için 🙏🏼
13 Feb 22 vom Mitglied: diyetteyimyememm
|