sindikaa's Notizen, 18 Feb 22

smoga bisa nyusul k 65 kmren timbang msih 71 😩 

@Ayang Wulan , aamiin semangatt pasti bisaa 

tb brp kak ? semangaaattt💪💪 

semangat kaka, kmren aq 69 menuju 60 dlu 😆 

smngat bangat 💪😂😂mlem timbang udh 70 2 mnggu trun 2 kg lumayan bngt 

hallo kak keren bgt dr 80kg bagi tips doong, nubie nih😁 

Wahh Hebat Nich Semangat2 

@laelaagustina93 , TB ku 160 kak 

hebat kak aku ini 3 mgg dari 72 ke 66 masih kurang 11 kg lagi 

semangat kakk tujuan kita samaaa 

65 menuju 48 💪😭 

semangattt ayoo bisaaa aku jugaa nih mau ke 52 

@dethv waah ada istrinya tae 🤭 

cara nya gimana sih kak..?? 

@nafismaulana1201 , caranya niat dlu trus konsisten jaga pola makan, makan nya dikurangi, kurangi ngemil, olahraga aku Wo, renang, minum banyak" air putihh. Itu cara aku diet kak :) 

pengen nyentuh angka 60..lagi semangat² nya berjuang malah sekarang positif Corona 😭  

Cara ngitung kalori yg masuk itu gimana ya kak, kurang paham soal nya..??🙏🙏 

Semoga cepat sembuh ya kak 

@pinkiagusli , cepet sembuhh ya, banyak" makan dulu yang tinggi protein, buah juga 

@nafismaulana1201, pake kalkulator TDEE kak nanti ada langkah nya ngisi BB, TB dll. Trus abis tu scroll ke awah ada tulisan Makronutrien pilih yang pemotongan, udh deh bisa tau kalori nya berpa banyak tiap hari.