aldinataaa's Notizen, 02 Mrz 22

tanggal mulai diet sama kaya akau tanggal 12 Januari ..alhmdlh aku da turun 8 kilo 

@rissee : sehari normalnya 1500 kal. Saya makan di 1200 - 1300 kal  

@linda indrawati : woow mantap. Ayo lanjut semangaat 

tolong...apa kakak operasi dagu??? amazing banget 👏 

olahraganya apa kak ?  

. 

@syfasofia86 : tidak kak tidak ada oprasi sama sekali dan anti pokonya. Aku memang kalo kurus dagunya kebetulan lancip kak.  

@heny tri saputri : aku latihan homeworkout selama ini latihannya beban + cardio kak. Jadwal senin - sabtu dan minggu rest. Beban cuma pakai dumbell + twister aja kak. Kuncinya defcal+ngurangin makan2an berpenyedap berlebihan dan gula berlebihan kak 

olahraganya gak ada putusnya kk selama januari sampe maret itu 1 minggu selalu 6x ?  

@Heny Tri Saputri : iya kak 6 hari pasti disempetin olahraga. Bagusnya olahraga saat perut masih kosong.jadi pembakaran lemak lebih maksimal.sampai akhir januari hanya cardio 1 jam. Mulai masuk februari ditambah angkat beban dengan tambahan 1 jam waktu olahraga. Jadi awal februari sampai sekarang konsisten latihan gitu aja kak.  

ooowhh.. gitu yaa.. kalo aku mulai workout udh 3 minggu tapi gak konsisten kk, kadang seminggu 4x , kadang 5x. baru turun 2kg aja.. kadang mulai workout 2 jam setelah makan , padahal ternyata malah bagusnya sebelum makan yaa,, OK ,OK kak Thanks ya infonya !!  

lanjut jgn Kasi kendor 🦾 

@Heny Tri Saputri : iya betul kak. Tapi turun bb segitu bagus kok kak. Karena yang turun pada minggu2 awal itu biasanya cairan tubuh bukan lemak. Dan olga sebelum makan baiknya jangan terlalu berat . Yang ringan2 saja paling 10-20 menit saja. Nanti setelah makan baru hajar yg bercucuran keringat kak.  

@Sgherlandda : mantaap lanjuuut  

sehari Bakar berapa Kal kak? 

@BismilahKurus22 : aku gapernah hitung kak. Paling aku pakai waktu workout aja. Seperti hiit cardio (20 menit) angkat beban (1, 5jam) dengan latihan terjadwal .aku sekalian sharing pola latihannya ya.Senin: latihan chest + tricep + cardio , Selasa : back + bicep + cardio, Rabu : cardio + perut, Kamis : cardio + otot trapesius + perut, Jumat : leg day + cardio, Sabtu : super set, Minggu : rest. Itu aja paling kak. Cuma diperhatiin aja set dan repetisinya. Dan disarankan beban juga dimodifikasi kak jangan hanya stuck di beban yg sama. Biasanya maksimal kalo repetisi 10-15 (2-3 set)  

Olahraganya berapa jam itu kak? 

@m00dygrl: olahraga cardio 15-20 menit + latihan beban 1 jam - 1,5 jam kak