thaisaarah's Notizen, 23 Mrz 22

O ideal é focar no déficit calórico e evitar carboidratos de pães, farinhas, etc… carbo são extremamente necessários para termos energia, mas de preferência a carbo de alimentos naturais, batatas, arroz, frutas, etc… comer de forma natural é o melhor caminho sempre 

Na minha opinião de leigo o que eu li é que alguns tipos de alimentos principalmente os carbos influenciam na insulina e como esse tipo alimento é absorvido pelo corpo. Mas de tudo que li o déficit é peça chave. Mesmo que coma doce o dia todo estando em déficit não é possível engordar. Claro que fica sem a saúde plena mas engordar não porque o corpo não fabrica energia. 

o que diferencia remédio do veneno é a dose. Nenhum alimento te engorda isoladamente, o que faz engorar é o excesso. Mantenha-se em déficit saudável e com alimentação o mais limpa possível. 

Tudo em excesso, inserido a mais q o corpo precisa e que é gasto, tirando a potência de processa-lo, tanto proteinas, gorduras ou carboidratos vai ser transformado em gordura! Importante o equilíbrio ❤️ 

Fui na nutricionista e meu erro estava sendo esse. Eu não comia muito, mas na minha alimentação tinha carboidratos em todas as refeições. Ela me explicou que podemos comer carboidratos em 2 a 6 refeições por dia, mas acompanhado de outros alimentos da pirâmide alimentar . No meu caso estava só com carboidratos ,um exemplo era no café da tarde, que comia um pedaço de rosquinha, aí para a minha reeducação alimentar , ela passou para duas refeições do dia.  

Só quem vai te engordar é o superávit. passar a mais de carbo estando em déficit vai continuar perdendo peso 

Depende, se você comer só carboidrato, mas dentro das calorias necessárias pra manter o déficit calórico, você emagrece sim. O problema é que aí você tem grandes chances de perder massa magra, já que são as proteínas que ajudam a não perder musculo 

o carbo é um macronutriente necessario, nas quantidades corretas claro 

Sim quem manda é o defict calórico. Existe um estudo que foi dado somente arroz pra um grupo de obesos e, mantendo o defict eles perderam peso igual o grupo de comeu proteína e gordura. O comum é ir tirando os carbos e aumentando as proteínas pra aumentar a saciedade e fazer a manutenção da massa magra.. Mas absolutamente nada é uma regra  

Priorize sempre as proteínas e o carboidrato, opte por retirar as calorias das gorduras. Por que? porque é o carboidrato que vai lhe dar força, energia e condicionar o seu cérebro, ou seja, é ele que vai te manter treinando pesado... ao diminuir as gorduras, aumentar o carbo e a proteína (ajustados para o seu objetivo), você tem o cenário ideal para transformação de físico. Se você for alguém que não treina e não faz cardio, pode ficar nessas dietas desesperadas de 0 carbo e viver insatisfeita, com efeito sanfona (rebote), flacidez e muita desmotivação. 

Nao, so superavit calorico que engorda msm 

Bom dia Thaisa! Existem três tipos de macronutrientes: carboidratos, proteínas e lipídeos (ou gordura). O corpo para se manter vivo utiliza esses macronutrientes que você come como "combustível", o que excede o que ele precisa, ele armazena ou excreta. Acontece que o carboidrato é armazenado na forma de gordura (que para "virar combustível" de novo precisa da ação insulínica, longa história). Mas essa é uma regra bem geral, existem variações do carboidratos, como os de alto e de baixo índice glicêmico, onde os de alto índice glicêmico são quase imediatamente convertidos em gordura enquanto os de baixo índice glicêmico ficam mais tempos disponíveis para serem utilizados, antes de virarem gordura. Incluir fibras (alface, aveia, por exemplo) pode abaixar o índice glicêmico de alimentos. Em resumo: para quem busca perda de peso, é uma boa ideia reduzir carboidratos de alto índice glicêmico longe dos horários de atividades físicas (perto das atividades seu corpo pode precisar de energia rápida). Preferência por proteínas e gorduras boas (abacate por exemplo) geram menor acúmulo de gordura e maior sensação de saciedade. Desculpa pelo textao, espero ter ajudado. 

Thais, apesar do senso comum falar em déficit calórico, cada corpo responde de uma maneira. Já percebi que mesmo em déficit calórico, mas usando carboidratos simples (alto índice glicêmico) não tive o resultado tão bom no emagrecimento, acho que por causa dos picos de insulina que esses alimentos provocam. Complementando o colega Gus, cumprir a meta de proteínas que a dieta sugere é muito bom pra não ficarmos com o aspecto envelhecido que a perda de peso geralmente provoca (reflexo da perda de massa muscular). 

oi, em excesso mesmo você pode emagrecer em termos de peso, porém a composição corporal do seu corpo pode mudar também se não for acompanhada de atividade física (os famosos falso-magros, com alto percentual de gordura no corpo, embora o peso esteja ok). Excesso de carbo, acompanhado com treino forte e boa ingestão de proteínas aumenta a massa magra... sem treino isso não acontece 

somente o excesso de calorias pode engordar, mas uma dieta sem controlar bem os macros pode dar um aspecto físico indesejável