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Oggi si riparte con il nuovo piano d'allenamento, e nuovo introito calorico(3200kcal), con aumento dei carboidrati e riduzione dei grassi. Vediamo un pò cosa succede.
@Erx continuerò con l'allenamento che mi hai suggerito per i polpacci, vediamo se stavolta crescono, magari aggiungo una seduta in piu.
Allenamento di oggi:
Squa 10x5
Panca 10x5
Rematore 10x5
Affondi 4x10
Alzate front 4x10
Calf 4x10
Abs 3xmax
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3538 kcal
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Fett: 115,86g | Eiw: 172,89g | Kohlh: 438,25g.
Frühstück: Mandorle, Esselunga Ananas a Fette, Cacao in Polvere (non Zuccherato), Ventura Datteri al Naturale, il Fior di Loto Fiocchi di Avena Integrale Mignon Bio, Biotrend Latte di Soia, Norberasco Fichi Fioroni Giganti. Mittagessen: Ecor Soia Gialla Precotta, Olio Extra Vergine di Oliva, Barilla Pasta Integrale Farfalle. Abendessen: Olio Extra Vergine di Oliva, Mandorle, Pane Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Muscolo di Grano Vegan Burger. Snacks/Sonstiges: Novi Cioccolato Nero Nero 99%, Miele, Banana, Proteine del Pisello, Proteine del Pisello, Pane Integrale, Arance. mehr...
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2572 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 14 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 20 Minuten. mehr...
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 Kommentare
Ormai sai il lavoro che devi fare ... buon inizio settimana
24 Nov 14 vom Mitglied: erx64
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in bocca al lupo !! ...ti seguo con interesse..bravo
24 Nov 14 vom Mitglied: MrTrinita79
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grazie ragazzi :)...sono migliorato grazie hai vostri utilissimi consigli!! :)
24 Nov 14 vom Mitglied: wasabi27
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nelle 3200kcal a quanto corrisponde la % dei macro ? (40-30-30 o 50-20-30)
24 Nov 14 vom Mitglied: MrTrinita79
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55 carbo 20 garssi 25 pro
24 Nov 14 vom Mitglied: wasabi27
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umm...ok è un pò strana come ripartizione, perchè di solito si gioca sulle % di Carboidrati e Proteine, mentre i grassi (naturalemente buoni) che danno energia rimangono sempre costanti a 30%...ti è stata consigliata da qualcuno questa ripartizione ?
24 Nov 14 vom Mitglied: MrTrinita79
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no, ho letto un articolo qualche giorno fa(se lo ritrovo lo linko), in cui consigliavano a chi ha difficoltà a crescere, di fare una suddivisione dei macro in questo modo. Cosi ho voluto provare. In realtà volevo addirittura portare le calorie a 3500, tenendo questa suddivisione.
Ah ecco volevo chiederti una cosa sul metabolismo basale.Va ricalcolato ogni volta(es io che cambio ogni mese), dovrei ri calcolarlo, oppure si tiene quello calcolato la prima volta??? Perchè facendo i calcoli con l'attuale peso, sono a 1973, moltiplicato 1,5 arrivo a 3000kcal, se aggiungi un 400/500 kcal di surplus, siamo alle 3500....è un dubbio che ho,anche perchè ultimamente ho sempre fame ahahaa :)
24 Nov 14 vom Mitglied: wasabi27
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si lo devi ricalcolare ogni volta che aumenti/diminuisci di peso
24 Nov 14 vom Mitglied: MrTrinita79
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ah ecco mi sembrava strano...allora re imposto il tutto a 3500!!!
24 Nov 14 vom Mitglied: wasabi27
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quindi mi consigli di tenere i grassi al 30%???
24 Nov 14 vom Mitglied: wasabi27
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allora ho re-impostato il tutto su 3500 con una suddivisione 50 cho 20 pro e 30 fat....
24 Nov 14 vom Mitglied: wasabi27
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si personalmente starei sul 30% fat (da EVO, OMEGA3, FRUTTASECCA) e giocherei con le % di cho e pro..per quanto vorresti tenere questa alimentazione ? 2-3 mesi ?
24 Nov 14 vom Mitglied: MrTrinita79
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si esatto 2/3 mesi fino a inizio marzo. Poi magari iniziare ad abbassare un pò.Si i grassi li prendo solo da li e un po dal cioccolato fondente al 99%(devo iniziare ad usare l'avocado).Ti devo dire che con l'alternanza tra ipercalorica nei giorni di allenamento e ipocalorica nei giorni off, mi sto trovando benissimo.
P.s ieri mi son dato al un pò al junkfood ahaha ;)
24 Nov 14 vom Mitglied: wasabi27
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