Yaktığınız kalorinin altında alırsanız verirsiniz günlük 700 kalori açığı ideal olacaktır, yeterli su içmenizde önemli, ek olarak bitki çayları ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz
27 Mrz 22 vom Mitglied: yaswinbh
|
Biraz mutsuz bir dönemden geçiyorum bazen salıyorum ama elimden geldiğince abur cubur yemiyorum inşallah 65 i görürüm
27 Mrz 22 vom Mitglied: sevgi taş
|
çok hareket, çok su. işin matematiği bu. bir de istikrar 😅
27 Mrz 22 vom Mitglied: 1cerenn
|
27 Mrz 22 vom Mitglied: rabiaskry
|
Böyle dönemlerde günde tek öğün beslenerek aralıklı oruç yapıyorum. 1500 kcal'ı geçmeyecek şekilde; paketli ürünleri hariç tutmak ve asgari protein ihtiyacımı karşılamak şartıyla ne istersem yiyorum. Genellikle bu şekilde 1 haftada 1 kg yağ ve 2-3 litre su atıyorum. Totalde tartıda 4 kg eksik çıkabiliyorum.
27 Mrz 22 vom Mitglied: Y.K..
|
Aynı zamanda, insülin direncinin olumsuzluklarını kontrol altına alıyor. ilerleyen zamanda acıkmıyorum, şeker ihtiyacı duymuyorum. irade gücüm artıyor
27 Mrz 22 vom Mitglied: Y.K..
|
Vay anasını tek öğünde 1500 kalori. Haftada 1 kg yağ kaybı hımm...
27 Mrz 22 vom Mitglied: 1cerenn
|
Kalori aciginda yagdanmi kaybediyoruz en cok. Kaslardanmi arkadaslar bende baya halsizlik oluyo 3litrede su iciyorum ve agir kilo veriyorum 😞
27 Mrz 22 vom Mitglied: sevil özcan
|
Kabak detoksu yapsam mı acaba versem de kiloyu geri alır mıyım?
27 Mrz 22 vom Mitglied: sevgi taş
|
burada anlaşılmayacak bir şey yok. bu sürekli uygulanacak bir şey de değil. benim günlük kalori ihtiyacım 2500 kcal. o hafta veya ay için günlük ortalama 1000-1200 kcal kalori açığı oluşturuyor ve üzerine spor yapıyorum. 1 kg yağ 7400 kcal. protein ve yağ ağırlıklı beslenerek olası kas kaybını minimize ediyorum. aralıklı oruç sayesinde yağ yakım sürecini maksimum kondisyona getirip, aynı zamanda kan değerlerim dolayısıyla oluşan açlık hissini ekarte ediyorum.
27 Mrz 22 vom Mitglied: Y.K..
|
bi kg icin de detoks yapılmaz hani
27 Mrz 22 vom Mitglied: Demir seyma
|
Zaten yavaş vermen gerekiyor gerçi yavaştan kastınız tam olarak ne
27 Mrz 22 vom Mitglied: geomchii
|