aynurrornekk's Notizen, 28 Mrz 22

Ev yoğurdu mu ne güzel görünüyor😋😋 özcan yücel youtube da ketojenik diyet eğitimi gibi bi seri yapmış onları izle derim 

Hızlı verdiğiniz kilolar hızlı bir şekilde geri dönüyor maalesef. O yüzden yavaş yavaş hareket edip daha kalıcı bir şekilde kilo vermenizi tavsiye ederim. 

Birşey sora bilirmiyim ben bu programı yeni indirdim ama çok sinir bozucu ben mi ayarlayamadim anlamıyorum normalde almam gereken protein yağ karbonhidrat vesaire yazıyor örneğin almam gereken yağ % 30 diyelim iki haşlanmış yumurta bir elma tükettim kahvaltıda başka birşey yemedim bakıyorum yağ oranı %50 diyor ama hiç yağ tüketmedim yağsız olan tüm yiyecekleri yağsız olarak da belirtiyorum ama olmuyor bir türlü duzeltemedim bana bir yardımcı olsanız.Not: araştırdım ama onları nasıl yapılır halen çözemedim 🤷 

kilo vermek isteyo besinlerin kendi değerleri de var, yumurtanın sarısında özellikle yağ vardır uygulama bunları da hesaba katıyor 

Yediklerini not al, kalori takibi yap, günlük kalori ihtiyacını belirle ve istediğin kiloya ulaşana kadar bu ihtiyacın altında kalori al veya sporla yak. Boy-Kilo oranı dengelendikçe, kilo verdikçe daha çok kilo vermek zorlaşır, şu anda da yazdığın kadarıyla boy-kilo oranın dengeli o yüzden kısa sürede vermeyi bekleme, başarana kadar pes etme. 

Liposuction :) 

Geçen yıl ramazanda iftar ve sahur olmak üzere bir kase ev yoğurdunun içine önceden suya bıraktığım 7 tane hurmayı doğrayıp yedim. 20 günde 10 kilo verdim. Sizin zaten 5 kilonuz kalmış. Bence 1 ayda rahatlıkla halledebilirsiniz bu işi. Youtuba hurma yoğurt diyeti yazarsanız çıkacaktır videolar. Bende uzun süreli diyet yapamayanlardanım, sabırsızım hemen sonuç almak istiyorum. Ben çok güzel sonuç almıştım. Ama dikkat edin bende vitaminsizlikten saç dökülmesi yapmıştı. Böyle kötü yanlarıda var.