Fbektas's Notizen, 31 Mrz 22

Hey Meryem. Schön das du dabei bist, du wirst hier viel Unterstützung erfahren. Fang an dir dein essen ganz genau aufzuschreiben, oft sind es naschereien über den Tag die einem das Genick brechen ohne das man hinterher sagen kann, wieviel man eigentlich gegessen hat. Achtsam jede Nahrungsaufnahme dokumentieren und dann siehst du ganz schnell ob da der Hund begraben liegt. Viel Erfolg 🤗 

Vielen Dank. Das werde ich machen. 😀 

Hallo....ja grüß dich 🙋 Ich bin 1,53 groß. Wieviel verputzt du denn aktuell an Kalorien pro Tag.?  

Laut Kalorienrechner habe ich 1800 Kcl zu Verfügung.  

Und hast du mal geschaut ob du die über den Tag überschreitest? Vergiss Getränke nicht mitzuzählen 

Hallo, also ich bin 1,63 und habe einen Grundumsatz von ca. 1300 kcal. Will ich abnehmen, mehr Sport oder mit den Kalorien runter....  

Mit 80 kg lag mein Grundumsatz bei ca. 1375 kcal 🙄 Also mit 1800 würde ich schön zunehmen 🙈 oder viel Bewegung 🚴🏊‍♀️🏃‍♀️💃 

1800 sind definitiv zu viel bei unserer Größe....es sei denn du machst viel Sport. Ich habe mit 1600 angefangen. Bau unbedingt viel Gemüse ein in deinen Plan.... daß ist mega hilfreich. Versuche es mal zu Anfang mit 1600, dann sollte sich etwas bewegen. Und lass dir bitte keine Märchen einreden vom eingeschlafenen Stoffwechsel 😅 Lass uns mal sanft herantasten dann bekommst du es in den Griff 👍 Na, was meinst du 🤗💚 

Ich fürchte auch, dass 1800 zuviel ist, ich halte damit und ich bin zwar schon sehr weit runter mit dem Gewicht, aber auch deutlich größer....um damit abzunehmen.....soviel Sport schaffe ich nicht  

Huhu liebe Meryem, das Problem mit den Süßigkeiten habe ich auch gehabt. Das kleine Stückle, das hier und dort mal im Mund verschwindet, ist unser grösster Feind. Protokollier wirklich alles, was deinen Mund berühren tut. Du wirst sehen, dass wir durch diese unkontrollierten Mininaschereien doch über unsere kcal kommen… wenn du das erst registriert hast musst du loslegen! Alles wegräumen oder verschenken und nur wenige Leckerli aufheben. Dann kann man auch nicht so schnell schwach werden. Ich bin ja komplett auf Zuckerfrei-Süßigkeiten umgestiegen. Ohne Industrie-Zucker lässt diese Naschlust auch wirklich nach. Das ist nämlich ein Teufelskreis, du naschst und willst wieder und wieder… aber mit Zuckerfrei kommst du da nicht in so einen Bann. Es gibt mittlerweile alles auch ohne Zucker! Probier es doch mal für ein paar Tage aus. 

Und übrigens, verzichte nicht komplett auf Süßigkeiten! Sonst kommt irgendwann eine Fressatacke, weil man es so vermisst hat. So wars anfangs bei mir zumindest. Ich gönn mir täglich im Rahmen meiner kcal eine Kleinigkeit. Mal etwas Schoko, mal einen Keks oder auch mal Pudding o.ä. 

evtl mal das Buch Fettlogik überwinden lesen und bei mehreren Rechnern im Internet deinen Leistungsumsatz bei nur sitzender Tätigkeit berechnen (Kcal-Verbrauch durch Bewegung im Alltag wird oft überschätzt) 

herzlich Willkommen natürlich noch 🌞 

Hallo Meryem und 💚lich willkommen! Schön, dass du den Weg hierher gefunden hast. Ich habe auch drei Kinder und in den Schwangerschaften ordentlich zugenommen und leider lange gebraucht zum abnehmen. Meine Knackpunkte, die ich umgesetzt habe, damit es besser klappt: - ausgewogenes Verhältnis zwischen KH, Fett und Proteinen - Sport bzw, mindestens 10.000 Schritte in den Tag einbauen - bewusst und mit Genuss essen - auf gar keinen Fall unterwegs oder zwischendurch - alles wird getrackt - gnadenlos ehrlich Meine Hilfsmittel: - Buch „fettlogik überwinden“ - Podcasts/ YouTube Videos von Ingo Froböse (viele, kurze Infos zu Sport und Ernährung) - Dokumentationen „unser Bauch - die wunderbare Welt des Mikrobioms“, „Dein Hirn ist, was du isst“ und „eating you alive“ - der Austausch in der Community Du wirst deinen Weg finden - hab Geduld!  

Hui, das sind ja viele Antworten. Vielen Dank ihr lieben. :-) o. K ich geb mal die kalorien selbst ein. Komisch, dass da so viel heraus kam. Vielleicht hab ich was falsch gemacht bei der Eingabe. Das sind auf jeden Fall schon mal gute Tips. Habt ein schönes Wochenende  

1800kcal is mein grundumsatz bei 1,73m und 80kg als Mann. FS macht den immer viel zu hoch. Nutze am besten den kcal grundumsatz rechner von der Apothekenumschau oder anderen seiten.  

Als Nascherei lieber wenn es ohne nicht geht einen high protein pudding vom aldi oder ehrmann. Viel eiweiß drin und sättigt sogar 😀 

Aber sitzen tu ich nicht den ganzen Tag🤭morgens in die Kita laufen, mittags abholen. Wir haben ei nen Hühnerstall. Der muss zwei mal am Tag besucht werden. Alles in allem laufe ich ca 6.000-7.000 Schritte laut App. Aber auch nicht jeden Tag Wäre es dann trotzdem zu viel? Vermutlich.  

Trotzdem zu viel, 6.000 Schritte verbrauchen nicht viel kcal. Kannst ja mal googeln. Würde trotzdem angeben keine Aktivität/sitzende Tätigkeit.  

Surprise.... Laut Apotheken Umschau deren Rechner 1570kcl . Das ist mal ein Unterschied 😅😅