vanisumantri1's Notizen, 03 Apr 22

Bagi tips dong mbak...WOnya apa aja mbak?.. BBku mau 90 ni soalnya 😣 

Kalo saya 3-4 bulan pertama itu ketat sekali : Kalori defisit awal 1500 kalori sekrng sih sdh 1900 kalori kira kira karna sudah aktif berolahraga beban, jadi bmr naik. Bangun tidur air putih, teh hijau.. Lanjut olahraga beban ( resistenceband/barbel di rmh pake yutub) Sarapan tinggi protein, bisa telor rebus 2/3, dan proten lain karna bikin lbh kenyang dan makanan otot abis olahraga. Lalu bisa nambah roti selembar pake selai, kombinasi la.. Yg penting tinggi protein. Nyemil buah, kacang almond, yogurt.. Air putih byk diminum. Ga minum gula sama sekali. Kalo mau minum pake tropicana. Ttep pake bumbu biar enjoy.. Jgn stres, dan jgn kurang tidur. Trus makan siang/ malam normal tapi kurangi minyak, gtinggi protein dan serat karbo ganti beras merah.