canan34nr's Notizen, 08 Apr 22

iyi knk az demeyelim her şey çok iyi böyle devam et arada aşığın zamanlar da gittikçe yeme atağına dönüşsün harika olue 

Yeme atağı bende olmuyo ama. Bazen tatlı krizleri tutuyor onuda meyve ve bitter çikolata ile bastırıyordum. Herkesin anatomisi farklıdır. Sende öyle oluyosa bendede öyle olacak değil 

Madem kendi bildiğini uygulayacaksın buradakiler danışmana da gerek yok o zaman :) 

çok az demeyin demişsin. o zaman durumlar pek iyi gitmiyor diyelim. 

Ben de bir dönem 300-500 kalori ile beslenip kendimi doyduğuma inandırmıştım. Sonra bir yeme atağı başladı ve haftalarca sürdü. Hem bedensel hem ruhsal olarak çöküş yaşadım. Bana da çok yapma etme diyen oldu duymazdan geldim. Siz de bunu yaşayarak deneyimleyebilirsiniz elbet belki farklı reaksiyon alırsınız ama benim gibi verdiğinizden fazla kilo alarak süreci uzatırsınız bence. Sağlıklı kilo vermek çok uzun sürecek gibi geliyor insana ama kalıcı oluyor ve adı üstünde sağlıklı. Farkında olmadan yeme bozuklukları yaşamaya başlarsınız daha zorlu süreçlere girersiniz. Tabii ki sizin tercihiniz fakat ben çok pişman oldum. Aileme de çok uyardıkları ve dinlemediğim için söyleyemedim tek başıma hâlâ atlatmaya çalışıyorum. Umarım sizin için iyi geçer kilo verme süreci. ❤️ 

Tıka basa doymak yeterli beslenmek demek değildir diyelim o zaman  

Sağlıksız ve kalıcı değil 

bende senin gibiyim hatta bazen 500 kalori bile doymama yetiyor. Sağlıksız olduğunu kabul ediyorum ama fazlası bünyeme de fazla geliyor ve yiyemiyorum. Sağlıklı, protein ağırlıklı besinlerle arttırmalıyız. 

durum kötü gidiyor. yemek yemen lazım 👍🏻 

Arkadas yiyemiyosaniz her hafta veya iki haftada bir 100kal artırın haftalık bu farki yerken hissetmezsiniz bile ama ay sonunda en az 300 kal arttirmis olursunuz  

Fazla yağ tüketimini azaltıp karbonhidrat ve protein oranını biraz arttırman lazım Örn. %35 karb % 25 yağ % 40 protein gibi