yağ oranını düsürmen gerwk (kendimden biliyorum en önemli etken beslenme benim düzenli sağlıklı beslendiğimde bayağı düz olmuştu 1ay saldım tekrar geldi mlsf) spor olarak cardio +bölgesel yapabilirsin gibi
11 Apr 22 vom Mitglied: zewğişspfvp
|
ama dediğim gibi beslenme bu bölgede en önemlisi
11 Apr 22 vom Mitglied: zewğişspfvp
|
Altınada premium üyeler cevap verseyldi yazsaydın ya😂 chloe ting challenge yap bence sonuçları çok iyi oluyor genelde kendimden biliyorum ben düzenli pilates annesi var instagram ve youtube da düzenli spor yaptığında görüceksin farkı🙋🏼♀️
11 Apr 22 vom Mitglied: yıldız.öner
|
11 Apr 22 vom Mitglied: theMeroIipa
|
Zynplls ben OMAD yapıyorum ve almam gereken kalorinin altında kalori alıyorum ekmek ve tatlı yemiyorum sporda yapıyorum ama simit bölgesi çok inatçı gitmiyor maalesef
11 Apr 22 vom Mitglied: zayıflayacam insallah
|
Yıldız.oner maalesef o premium dönemleri bitti artık bende fakirim artık 😂😂😂 Chloe ting ve lily Sabri yapiyorum
11 Apr 22 vom Mitglied: zayıflayacam insallah
|
Daaaaime teşekkürler deneyecem onuda ❣️❣️
11 Apr 22 vom Mitglied: zayıflayacam insallah
|
11 Apr 22 vom Mitglied: tabiikifurkan
|
@themerolipa şişko olmam dışında iyiyim çok şükür 😂😂senden nbrrr
11 Apr 22 vom Mitglied: zayıflayacam insallah
|
tabikifurkan nasıl bir beslenme önerirsin acaba? ben tek öğün besleniyorum ve gündüzleri hiç acikmiyorum akşamları fazla iştahım olmuyor bol su tuketiyorum
11 Apr 22 vom Mitglied: zayıflayacam insallah
|
bende o durumdan muzdaribim ya. O bölge yüzünden vücudum orantısız duruyor. Beslenme diyen arkadaşlar örnek verebilir misiniz neler yemeliyiz veya neye dikkat etmeliyiz. Ben sağlıklı beslendiğimi düşünüyorum ama gitmiyor sjskdksldl Bu arada Pamela abs workoutları yapıyorum ben de
11 Apr 22 vom Mitglied: irrasyonel
|
Vücûda yeterli ve temiz karbonhidrat protein yağ aldığına emin misin tek öğünde?
11 Apr 22 vom Mitglied: tabiikifurkan
|
irrasyonel benimde öyle duruyor gerçek kötü bir görüntü oluşturuyor bende tüm vücut+Chloe ting ve Lilly sabri yapıyorum inşallah olur ya
11 Apr 22 vom Mitglied: zayıflayacam insallah
|
Tabikifurkan karbonhidratin çoğunu salatadan almaya çalışıyorum onun dışında mercimek çorbası tuketiyorum
11 Apr 22 vom Mitglied: zayıflayacam insallah
|
Bu şekilde metabolizma yavaşlar hem su hem kas hem yağ kaybedersin hormonların bozulur yanlış salatada karbonhidrat çorbada protein nerde ben bilmiyorum
11 Apr 22 vom Mitglied: tabiikifurkan
|
Furkan makrolarıma baktığımda protein alımım hep olması gerekenden düşük oluyor. 116g protein almam gerekiyor ama max çıkabildiğim 70g falan olmuştu. Günlük de ortalama 60g kalıyorum. Protein anlamında eksiğim var ama tamamlayamıyorum. Eti vs yemekhanede çıkınca yiyebiliyorum onun dışında hergün yumurta ve süt ürünleri yemeye çalışıyorum ama dolmuyor. Bunu nasıl çözebilirim? Onun haricinde makro değerlerimde bir sorun yok yağları da sağlıklı yağlardan aldığımı düşünüyorum.
11 Apr 22 vom Mitglied: irrasyonel
|
Tabikifurkan ben sadece karbi nerden aldığımı yazdım tabiki protein olarak bol balık ve tavuk tuketiyorum onlar olmayınca yumurta başlıyorum peynir ve zeytinle tuketiyorum
11 Apr 22 vom Mitglied: zayıflayacam insallah
|
İrrasyonel imkan varsa protein tozu kullanabilirsin
11 Apr 22 vom Mitglied: tabiikifurkan
|
Tek öğün besleniyorum diyince
11 Apr 22 vom Mitglied: tabiikifurkan
|
Tabikifurkan yok canım proteinsiz olur mu hiç belkide yeterince almiyorumdur
11 Apr 22 vom Mitglied: zayıflayacam insallah
|