a.shurshur's Notizen, 14 Apr 22

минус 8 кг без подсчёта 🙂 

первые два месяца убрала СОВСЕМ сладкое, мучное, жирное ( макароны твердых сортов можно), алкоголь. Ела маленькими порциями, до семи вечера, 3_4 раза в день, по возможности самые низкокалорийные продукты. Смотрела рецепты в Инстаграм у ПП блогеров, адаптировала под себя . Через месяца три добавила физ нагрузку 😉 

Это смотря какой вес изначальный! Если лишний вес небольшой, он уходит с бооольшим трудом, а если изначально ты дирижабль, то первые 10 кг конечно улетают налегке 😉 давно доказано опытом худеющих 

Минус 15 кг на 1200 ккал за четыре месяца! Не ела сладости даже зефир, не ела хлеб, не ела макароны и солёные продукты (сельдь, красная рыба, колбасы)! Пила много воды и ела много овощей и белковой пищи.  

Martik, спасибо большое! У вас очень хороший результат)  

Татьяна, спасибо большое) Но как по мне, 1200 ккал это тоже не хорошо. Есть риск потом набрать все снова. Но надеюсь вы сохраните результат. 15 кг это очень здорово! 

Смотрите , ну вы уже сами понимаете примерное количество калорий , после такого времени подсчета. Я нашла для себя идеальный режим ..: питаюсь 2 разв в день . Утром это сырники с любой добавкой к ним- варенье , шоколад, орехи (что душа любит ) … пачка творога1 такой вариант завтрака достаточно сытный (белок) и хватает насыщении надолго … у меня нет перекусов (не тягаю периодически что-то в рот) …очень редко в обед может быть чай . И второй раз вечером примерно 6/7 вчера ужин без особого подсчета . Т к первый приём пищи у меня ориентировочно 400 ккал , соответственно от души я могу наесть на кануне 1000-1100 , что сложно . Ужин это мясо и гарнир и салат можно . И так уже полгода . У меня сейчас поддержание после похудения. Когда где-то застолье - то ем что хочу , какой смысл отказывать себе за праздником . А потом приходят мои будни в моем обычном режиме . Где-то конечно позволяю что-то лишнее- психика не выдержит тотального отказа , поэтому подпитывать вполне можно, добавляя где-то что-то иногда . 😉 попробуйте рассмотреть такой вариант . За 2 приема пищи сложно переесть калораж физически 

не только колораж важен, но и соотношение бжу 

У меня тоже есть опыт) После родов 57 кг была Я люблю сладкое и есть его могу без меры отсюда и набираю, поэтому мне главное было его исключить Раньше тоже считала калории, но так надоедает, пока высчитаешь, пока взвесишь, как вспомню брррр 😱 Так режим дня у меня сложился, что ем два раза в день, ем нормально. Не до пищевой комы конечно, но и не три зернышка. На завтрак ем сладкое что то. Не наедаюсь на ночь. Фруктами перекусываю в течение дня, чаще яблоками. Не считаю калории совсем, даже приблизительно не прикидываю Физ нагрузки каждый день (на ютубе полно всего, я уделяю интенсивным 30 минут) , прогулки пешие тоже каждый день Конечно бывают дни, когда посиделки какие то и могу и на ночь поесть , но это не регулярно Не пью алкоголь, не курю Желудку нужно две недели чтобы привыкнуть к тому или иному своему размеру, будь то «расширение» или «сужение». Поэтому две недели привыкнуть к сниженному обьему порции (если есть такая проблема), а там уже легче и на это внимания не обращаешь Сейчас я 52,3 Это за месяц приблизительно Без напряга особого Но дело пошло быстрее когда я физ нагрузки дала себе) Успехов ! ☺️ 

Спасибо всем большое🙏🏻 Мне очень полезны все ваши рекомендации!  

Опыт есть , небольшой, но есть. Я старалась ориентироваться на мои внутренние желания, если вы долго считали ккал, то вам будет легко прикинуть сколько ккал в том или ином продукте, ешьте столько же сколько ели раньше, ешьте если хочется. Желаю Вам удачи!