errrebos's Notizen, 18 Apr 22

eklemeyi unutmusum zaten sığmamıştı haraketlerim bittikten sonra 20 dakikada incline da yürüyüş yapıyorum tekrardan kardio ile başlayıp kardio ile bitiriyorum 

Herkesin ihtiyacı farklı, yaptığın spordan memnunsan aynen devam et 

Birkac kez yapabilmek degilde Devamliligida onemli her defasinda 2.5 saat bana cok uzun gelir mesela bıktırabilir herkes kendisini daha iyi bilir tabi 

bana da biraz uzun geldi 30 dk cardio ve sonuçta toplam 2.5 saat  

sürdürülebilirlik en önemli nokta bence,kendin keyif aldığın etkisini gördüğün şekilde yapman en mantıklısı.sadece aynı bölgeyi art arda olan günlerde çalışmamanı tavsiye ederim ❤️ 

1 gün dolu bir gün boş yapıyorum ya da benim isteğime bağlı haftada en az 4 gun gidiyorum ve dediginiz gibi 3 e bolduk her gun ayni yerleri çalışmıyorum 💖 sadece her gun karin çalışıyorum onun farkı var  

treecovery ya spor salonunda cok insan oluyor onlarla beraber set yapıyoruz bir de ben cok yüklenmiyorum kendime sakat bırakmayayım kendimi diye adam akıllı dinlene dinlene yapıyorum ama insanlar 1 saatte bitiriyorum diyor anlayamadim 

teşekkür ederim merih cok açıklayıcı oldu bir sonraki workout da sureyi kisaltmaya bakacağım amacim kas inşaa etmek degil yag yagmak tabiki de kaslanmak lazim ama görüntü bakımından değildi oyalanmamak lazimmm bu arada son zamanlarda kartali koymuyorsun ahahahahaha 

eğer kilo vermeme derdin yoksa sıkılaşıyım fit görüneyim diyorsan 2.5saat cardio dahil spor yapabilirsin salonda aksine cok kaslanmayi önler fit olursun 

ortalama 1 saat sert antrenman sonrası vücut Kortizol salgılamaya başlar eğer bu şekilde devam ederseniz kas yıkımı başlaması çok olası. Antrenman uzun sürüyorsa arada kesinlikle kan şekerini yükseltecek besin tüketilmeli ek olarak ester formunda c vitamini almalısınız.  

hareketlerini yaptiktan sonra tekrar cardio yapmamalisin 

arkadaslar herkes farklı bir sey söylüyor ben orada antrenörun dedigi şeyleri yapıyorum ve cok sert antreman yapmıyorum asagiya da yazmıştım kendimi cok yormamaya çalışıyorum sakatlanma olmasin diye kotu bir sey yapmıyorum aslında sadece spor yapmam cok sürüyor  

selin guzel bir sekilde ısındıktan sonra yapilan kardio 2x hızında yag yakimi demektir doğru ve bilinçli bir sekilde yaparsan hiçbir şey olmaz 

merih cok gecmis olsun 😭😭 ikisi de birden mi kırıldı  

aslında 3 bölge 4 hareket 12 farklı hareket eder illaki yavaşlarsiniz, birde önce ve sonra kardiyo ile aslında normal diyebiliriz bu süreye . lakin bunların tamamını 2 saat altına çekin mutlaka daha iyi olur setler arasını kısaltın hem daha iyi sonuç alırsınız.  

ortalama 1 saat ideal fazlası vakit kaybı evet 

Herkes farklı bir şey söylüyor çünkü herkesin vücudu, genetiği, zihin yapısı ve bilgiye erişme şekli farklı, dolayısıyla kendinde işe yarayan şeyler de farklı. O yüzden kendini sakatlayacak şeyler yapmadığın sürece "acaba yanlış mı yapıyorum" sorusunu biraz ileriye bırakıp kendin keşfetmelisin. Profesyönel atlet değiliz, sen istikrarlı ve bilinçli olduktan sonra artısı eksisi anca birkaç ay farkeder. 

üzgünüm ama net şekilde yavaş yapıyorsun. bir sen değil çoğu insan böyle yani bugün konuştuk arkadaşımla salonda adam veya kadın yavaş yavaş geziyor. inan bana benim sporum 1 saat 10 dakika sürüyor ama toplasan 10 dakika dinlenmiyorum karma cross gidiyorum 8 hareket 15 tekrar bitince 4 dakika bisiklet tekrar 8 kere aynı şeyler tam 5 kere yapıyorum. ve asla 10 saniye geçmiyor dinlenmeler ona rağmen 1 saat 10 dakika. biraz daha dikkat edersen kendinden çok fazla vakit yediğini göreceksin. ama kimide salonda vakit geçirmeyi seviyor o ayrı tabi  

Merhabalar profiline göre kilo vermeye calisiyorsun sana tavsiyem superset şeklinde çalış hafif kilo düşür hem daha iyi yağ yakarsın hem vakit kazanırsın kardiyonuda antrenman sonunda topla ısınma için kardiyo yapmana gerek yok hafif kilolarla yapacağın kas gruplarını ısıtman yeterli. Naçizane tavsiyemdir. 

Obezite ve ofkeli kardeşim bir sorum var, ben yaşım ve rahatsızlıklarım dan dolayı spor yapamıyorum (dizde aşınma var) hiç hareket yok zaruri ev işleri vesaire dışında, buranın verdigi kalori hesabına göre yesem kilo verebilirmiyim, hareket ve spor konusunda bana tavsiyeniz varmı 🤔