christynaa_'s Notizen, 06 Mai 22

mungkin karena metabolisme kakak udah stabil, mungkin coba cheatday dengan makanan sehat mirip tarik ulur 

dan jangan terlalu berpatokan pada angka ya kak! yang penting defcal dan olahraga 

Apakah sudah makan diatas BMR? Berat badan stuck tp apakah lingkar2 ada perubahan?  

Iya coba cheatday dulu, meskipun bakal naik 1-2 kilo abis cheatday- abis itu balik lagi ke defcal abis itu bisa turun lagi kok 

Ideal tubuh tidak berpatokan dari timbangan saja. Banyak faktor lain. Defkal diatas 12 minggu banyak mendatangkan penyakit yang tidak kita inginkan. Ada siklusnya.  

jgn berpatokan sm bb aja ya kak, di lihat jg lingkar2 tubuh nya..  

di ukur pake meteran yg jahit itu 

Uda pernah istirahat dari defisit kalori belum? Kalau belum yah bisa jadi itu masalahnya. Karena kamu defkal terus2an. Tubuh kamu uda adaptasi metabolismenya. Coba deh cari tahu soal diet breaks di online. 💪🏻 

makan yg banyak ka. 1 2 hari. habis itu back on track lagi. aku 2 kali bb stuck. ampuh pake cara itu 

Cheatday dlu aja ka ,,baru setelah nya Atur makanan yg bener ,,dan olahraga 

sebelumnya makasih untuk kakak semuanya, tpi aku udh coba cheatday ttp aja stuck aku jg makan di atas bmr kok olahraga rajin:( 

Cheatday berapa hari?  

Saat nya rest atau reverse diet ka, ideal nya cutting itu max 4 bulan coba makan di tdee dulu 3-4 minggu terus nanti coba defkal/cutting lagi 

Aku juga bb stuck 81-83 tapi badan mengecil, kayak zaman bbku 73-75an. Coba deh beli timbangan yg ada massa ototnya. Ototku nambah banyak hehe 

sama nih..aku juga stuck..tapi stuck nya gak naik2..haha.. makan udah banyak padahal 

aku pernah cheatday 2/3 harian kak, aku bakal coba rest dlu defkalnya kyk kata kakak² semua aku bakal nyoba 1/2 minggu buat rest nanti back on track lagi. wish me luck!!!  

makan dl melebihi kalori tubuh tp tetapi makanan seperti buah,protein,dan sayur yaa