04 Jun 22 vom Mitglied: kadirbody83
|
kadirbody83 aynen hocam 💪💪
05 Jun 22 vom Mitglied: Yusuf _
|
Merhaba definasyon için ne gibi bir rutin uyguluyorsunuz acaba ve ne kadar sürdürmeyi planlıyorsunuz
05 Jun 22 vom Mitglied: haciremzi
|
haciremzi sabahları erken kalkabildiğim zaman (okuldan dolayı çoğu zaman kalkamıyorum) aç karına kahve içip karın çalışıyorum öğlene kadar bişey yemiyorum öğlen olunca yaklaşık 1 su bardağı yulaf 1 su bardağı süt az miktarda da bal koyuyorum tat versin diye akşam yemeğinde ise yurtta kaldığım için ne çıkarsa porsiyonu ona göre ayarlamaya çalışıyorum yani günlük kalori alımım yaklaşık 1500 civarı oluyor tabii bunun yanında da günlük antrenmanlarıma devam ediyorum definasyonu güzel bir yağ oranı yakalayana kadar yapmayı planlıyorum sabahları yapabiliyorsanız karın çalıştıktan sonra kardiyo yapın 30 45 dk yürüyün yağ yakımı için mükemmel oluyor ben yurtta kaldığım için yapamıyorum maaalesef :((
05 Jun 22 vom Mitglied: Yusuf _
|
hazalzeyno teşekkür ederimm☺️🎉
05 Jun 22 vom Mitglied: Yusuf _
|
kardesim imkanlarına göre çok iyisin tebrikler
05 Jun 22 vom Mitglied: @tanerert
|
gayet iyi gözüküyorsunuz kolay gelsin efenim
05 Jun 22 vom Mitglied: Gazel Ɗilara Ƙ.
|
@tanerert sağolun hocam 🎉🎉🥰
05 Jun 22 vom Mitglied: Yusuf _
|
ilahisendedilara teşekkürler efenim ☺️🎉🥳
05 Jun 22 vom Mitglied: Yusuf _
|