|
aku udah makan di BMR dan olahraga sepedaan 20 menitan tiap hari tapi kok ga turun2 ya? udah dua mingguan :( padahal katanya kalo obesitas tuh gampang turunnya. yang salah apa ya? stress bgt mohon bimbingannya semua :(
|
1418 kcal
|
Fett: 60,19g | Eiw: 51,41g | Kohlh: 168,77g.
Mittagessen: Nasi Putih, Bu Tjitro Gudeg, Telur, Ayam, Krecek. Abendessen: Nasi Putih, Bu Tjitro Gudeg, Telur, Ayam, Krecek. Snacks/Sonstiges: Peanut Sauce, Bakwan, Siomay. mehr...
|
|
 Kommentare
Mau tanya untuk saya pemula BB saya 85kg TB 150 cm AKG 2100 saya harus berapa sehari ? Dan makan malam itu dibatesin smpe jam brp gk ? Boleh nasi 4 sdm kalo malam+sayur+telur ??? Mohon infonya
15 Jun 22 vom Mitglied: Princesindri
|
@Princesindri, hitung dulu bmr dan tdee-nya pake webpage bmrkalkulator dan tdeekalkulator (browse aja di google) masukin data disitu kalo sudah dapet, mau defkal, misal jarak bmr dan tdee jauh, maks defkal 500kkal dr tdee. Kalo jarak dekat ya minus 200kkal aja malah 100kkal aja gpp tapi setelah itu tingkatkan aktifitasnya (olahraga). Soal jam makan malam terserah mau jalankan/ga, sesuaikan kebutuhan aja mau jalankan IF atau ngga. nasi juga daripada takar sendok baiknya ditimbang lalu input ke catatan harian di aplikasi ini. Sesuaikan dengan makanan lainnya kalo masih cukup (sisa) jatah kalori bisa ditambah nasinya. Karena nasi itu sumber karbo (gula) misal pengen nasinya banyaknan ya kurangi aja sumber karbo lainnya biar masih masuk jatah kalori harian
15 Jun 22 vom Mitglied: Rina0K
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
tobefly's Gewichtsverlauf
|