Nostradamus13's Notizen, 08 Jul 22

Kalorien sind auf jedenfall zuviel....vielleicht mal halbieren die Kalorien....und auf kohlenhydrate, Fett und Zucker achten....wäre mein tip....und den eiweiß bedarf Erhöhen...bei mir funktioniert es🤗 

halbieren find ich persönlich zu krass... wie lange bist schon bei 1950 kcal? evtl mal gegenchecken ob die kcal deiner eigegebenen Lebensmittel passen 

Bei mir klappt es am besten wenn nicht mehr 1800 kcal und nicht mehr als 80 g Kohlenhydrate am Tag zu mir nehme .  

Klingt tatsächlich viel für mich, aber ich kenn mich auch nicht so aus wieviel man alleine durchs Mann-sein mehr benötigt. Ich würde aber raten mal zu checken, ob du auch wirklich ALLES einträgst. Ein EL Öl mehr im Salatdressing oder zum Anbraten, eine paar Nüsse und auch ein Glas Saft haben einiges an kcal und auch dieses „Kleinigkeiten“ zählen in die Tagesbilanz 

An den Kalorien würde ich gerade gar nicht Schrauben an deiner Stelle. Vielleicht eher an der Zusammensetzung deines Essens oder an den Zeiten der Nahrungszunahme - das kann manchmal Wunder bewirken. Folgende Fragen wären für mich wichtig: Trinkst du ausreichend Wasser? Wie hoch ist dein Anteil an Gemüse beim Essen (würde zu Beginn einen sehr hohen Anteil nempfehlen)? Wann nimmst du deine Mahlzeiten zu dir? Isst du genügend Proteine?  

Ich wundere mich doch arg, dass hier Tipps abgegeben werden, ohne anscheinend auch nur einen Blick in das Profil oder in den Kalender zu werfen. Verstehe mich bitte richtig. Ohne zu wissen, welche Bewegung du in deinen Alltag integrierst, welches Alter du hast oder welcher Ernährungsform du folgst. Aber m.E. isst du sogar zu wenig. wenn ich dir ein paar Eckdaten andichten darf, die aus deinem Profil nicht ersichtlich sind, dann kommst du an einen Grundbedarf bei sitzender Tätigkeit von bummeligen 2.300 kcal. Somit liegst du mit deinen 1.950 kcal eh schon darunter und suggerierst deinem Körper eine falsche Balance, die sich langfristig rächen wird. Gewichtsreduktion ist ein Marathon und kein Sprint. Sprich mit deinem Hausarzt/ärztin darübern und verzichte auf die Tipps der Couch-Ökotrophologen. Ein weiteres großes Thema wäre die Qualität und die Wahl deiner Lebensmittel. Wenn ich alleine sehe, was du am Dienstag und Mittwoch gegessen hast😯, dann wundert mich das nicht.🙈Sieht nach low carb aus. Eventuell solltest du eine andere Form der Ernährung wählen. Aber gut, das ist alles nur meine Meinung und Meinungen müssen nicht zutreffend sein. Schönen Freitag. 

Ja, bei dem Gewichtsstatus (was anderes seh ich am Handy nicht) sollte eher an anderen Schrauben gedreht werden, nicht an der kcal Menge 😉 

Wenn du bei 1950kcal und einem Gewicht von ~120 KG binnen einer Woche nicht abnimmst, dann ist deine Trackinggenauigkeit zu hinterfragen. Man könnte jetzt rätseln, ob dein massiver Konsum von Fleisch und Fett einen Teil der Schuld daran trägt. Wenn man aber sieht, dass du im 02. September 2011 mit 115 KG gestartet bist, dann ist das Bild eigentlich klar. Du handelst einfach nicht konsequent / nicht nachhaltig. Bekomm das hin und die Pfunde werden purzeln. BG 

Ja, Anzhelika, ich würde ebenfalls denken, dass die Genauigkeit beim Tracken fehlt. Wassereinlagerungen wären eine Erklärung, aber bei diesem langen Zeitraum eher unwahrscheinlich. Aber um sicher zu gehen und um organische Gründe auszuschließen, würde ich einen Arzt aufsuchen. 

@DFens, einzig logischer Ansatz, wenn medizinisch als i.O. ist.🤷‍♂️ 

@Aikidoka: Medizinische Gründe gilt es natürlich zu klären und bei Vorhandensein auch zu berücksichtigen. Ich sehe in diesem Profil allerdings diverse Auffälligkeiten. Zum Beispiel dieser ominöse "Getränk" Eintrag. Fleischkonsum pro Tag das X-fache der wöchentlichen Verzehrempfehlung etc. pp. @erceka: Hungerstoffwechsel & eingeschlafener Stoffwechsel – was ist wirklich dran? => https://science-fitness.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel  

Also der ETB bei Mann und Frau sind schon sehr unterschiedlich und man kann sie nicht miteinander vergleichen. Allerdings fehlen ein paar wichtige Daten von Dir (Alter,Größe), um ein wenig einzuschätzen wo Dein Problem liegt. Wie ausgewogen ernährst Du Dich? Ich würde mich hier den Kommentaren von Aikidoka und erceka anschließen. Als Mann sind aus meiner Sicht 1950kcal zu wenig. Du fällst in den Hungerstoffwechsel und das ist alles andere als zielführend. Wie Aikidoka schon gesagt hat: Gewichtsreduktion ist ein Marathon und kein Sprint. Nimm Dir Zeit und stecke Deine wöchentlichen Ziele nicht zu hoch, sonst wird es immer wieder zu Enttäuschungen und Frustration führen. Zum Tracken kann ich soviel sagen: ich erfasse alles aufs Gramm genau wenn ich zu Hause bin. Mein Mann belächelt mich deswegen manchmal, aber er kann auch 1000kcal mehr essen als ich. Beim auswärts essen muss ich schätzen (wird wohl niemand eine Waage mit ins Restaurant nehmen😉). 

📌 

mir kommen 1950 kcal tatsächlich auch etwas niedrig vor. Ich habe meine Grenze bei 2700 kcal (180cm, knapp 100kg), was in zwei Monaten immerhin rund - 3kg gebracht hat. Vielleicht einfach etwas mehr Geduld, und etwas weniger Druck, dafür mehr Kontinuität? Ich würde mit 1950 vermutlich keine 4 Wochen durchhalten ohne mir Schwachheiten zu erlauben.  

Bitte lest den Artikel, den DFens78 als Link eingestellt hat. 

DFens immer sehr direkt, aber nicht unfreundlich, vor allem aber hilfreich und wahr. Mag ich 👍🏼 

📌 den Link schaue ich mir später auch mal an🙂 

🧐 

@DFens78 habe mich mal durch Deine links gearbeitet. Einiges war mir bekannt, aber ich habe auch viel Neues erfahren👍. Vielen Dank☺️ 

Danke für die ganzen Kommentare. Laut Berechnung der Krankenkasse (51 Jahre, 182cm) habe ich einen Kalorienbedarf von 4100. Ich arbeite als Kellner, daher auch meine nicht ganz so regelmäßigen Essenszeiten. 2800 wären es, wenn ich nicht arbeiten würde. Ich nutze 3 Apps um zu sehen, welche Unterschiede die Lebensmittel haben. Hier und da muss man aufpassen, aber eigentlich passt alles. Max 50 Kalorien unterschied. Ich dachte zuerst knapp 800 Kalorien weniger sollte etwas bewirken. Nun, dann werde ich mal die Kalorien hoch setzen. Ich versuche mal 2500. Ich bin kein großer Fan von Brot, Pasta usw. Aber etwas mehr Salat geht immer.