Uperfect's Notizen, 30 Jul 22

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时间轴：动作一：辅助引体 27kg 10×3 动作二：平板哑铃卧推 6kg 10×3 动作三：大重量单臂划船胸部支撑式 18kg 8×3 动作四：窄距下拉 10kg 8×3 动作五：蝴蝶机夹胸动作六：自重反向划船 + 史密斯窄距俯卧撑超级组帕梅拉全身 20分钟

29 Jul 22 vom Mitglied: Uperfect


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