elifeylüül's Notizen, 19 Aug 22

O ekmekten hiç bir şey olmaz  

arones- çok yemek yiyormuş gibi hissediyorum ya 

Ben yıllardır ekmek yemiyorum böyle ekstrem banmalı bi yemek olmadıkça . Yemek istiyorum ama çok gereksiz geliyor. Ekşi maya tambuğday bulabiliyorsanız gözünüz kapalı öğün başı 1 dilim kadar 0 sıkıntı 

bende bir sey etki etmedi nötr 

günde kaç kalori aliyosun  

Sen öyle hissediyorsun ama istatistiklerin ve fiziğin öyle söylemiyor, sayılar yalan söyleyemez, canın çekiyorsa yiyeceksin canının çektiği şeyi yemeyen herkes kilo verse bile bir gün geri alacak, denendi onaylandı, böyle devam, iyisin  

ayşenur- fazla kalori almıyorum ben ya günlük 600 en fazla yemek istediğim her şeyden az az yiyorum genelde 600ü geçmiyo  

arones- haklısın sadece haftanın her günü 1 dilim yediğim için fazla yiyormuşum gibi gelmişti bide size sormak istediiimmm 🙃 

fatih- tam buğday var evde yiyebilirim o zaman yine de haftanın her günü yemeye başlamıştım onu azaltıcam mutlu hissetmedim yiyince zaten sadece bu hafta yemiştim 🥲 

Bence yemekten fazla kısma sporu arttır yaktığın kalori de artar . Ağırlık ,kardiyo, hit antrenmanları fln ekleyebilirsin ekstra. 

600 cal bir yetişkin için çok az. Bu kadar düşük kaloriyle beslenirsen istedigin sonucu alamazsın ve sağlığın olumsuz etkilenir. Tahıllı ekmek ya da un yemenin bir zararı olmaz. Karbonhidrat olarak günde 2 dilim tahıllı ekmek ya da yerine geçen bir şeyler tüket. 

600 kalori çok az beslenmenizi tekrar gözden geçirin derim. Size soyle ornek veriyim yenidogan bir bebek 24 saatte ortalama 12 kere ve her seferinde 150 ml süt emer buda 2 kgya yakin süt yapar 😊 besin değerlerine baktiginizda sizden çok kalori aliyor demektir.  

Herkes söylemiş ama sen muhtemelen 600 az olduğunu biliyosun ve bizim söylememiz sende bı etki etmicek diye tahmin ediyorum. Ekmek konusuna gelirsek; aksında ekmek o kadar yüksek kalorili değil ayrıca günlük hayatımıza devam etmek için karbonhidrata ihtiyacımız var. Hem lezzetli de. Açıkçası ben yememek için çok kastigim zaman daha fazla istiyorum, yiyebiliyoken o bir dilim ekmeğin tadını çıkar bence. Eğer ekmek yemek seni korkutuyosa wasa tarzı biseyler yiyebilirsin. Aslına bakarsan 100gr wasa 100gr beyaz ekmekten daha yüksek kalorili. Ya çok da fark etmez ya zaten 600 kalori yiyosun ne yediğinin çok önemi yok. 600 kaloriye karnını doyurmaya çalış bence. 100 gr ekmek 250kl gibi bişey hiç olmazsa karnını doyurur  

Bi de prof değilim tabi ama galiba yeme bozukluğun var. Bende de var bir zamanlar 500kl yerdim. 1 ay 500kl beslenince gözüm döner sonraki ay 3000+ kl yerdim günde. İşte 5 kilo ver 7 kilo al 3 kilo ver 5 kilo al derken 90 kilo oldum. Buna yoyo diyeti deniyo. İnanılmaz sağlıksız bi olay depresyona ve sindirim bozukluğuma yol açıyo ve genellikle sonunda kilo almış oluyosun. Şimdi tekrar aynı döngüye girmemek için 1000kl alıyorum ama 2 saat cardio+yoga yapıyorum. Bir de aralıklı oruç deniyorum benim için daha rahat. Sende eğer sonunda aşırı yemeğe yoneliceksen kendine fazla yüklenme. Az yemiş olmanin açlığın verdiği mutluluğu, tokluk hissinin verdiği suçlanmayı biliyorum ama sonu "binging" ile bitmesindense günde bir kez olsun karnını doyurmak daha iyi. Alakasız olarak bol miktarda tuz tükettiğinden emin ol çünkü 600kl yiyecegin hiç bişey sana yeterli minareli sağlayamaz. Tuz 0kl bol bol kullan turşu falan ye. Ek vitamin mutlaka al. Miden boş olduğu için asit seviyesi artmış olabilir kilo vermek için limonlu su, yok sabah sirke içmek gibi şeyleri tavsiye etmem  

ayşenur- biliyorum az olarak düşündüğünüzü ama ben size bir günümden örnek vererek soru sorudan aslında bakın şimdi ben günlük olarak 600 kalori alıyorum bir günümü size örnek olarak anlatıcam şimdi ben sabahları uyanır saat 11 gibi kahvaltımı yaparım yumurta peynir zeytin domates salatalık biber ne bulursam yerim açıkçası kısmıyorum sebzelerden kahvaltıdan sonra yarım saat bisiklet sürer leslie lilly sabri yapar aldığım kalorileri yakmaya çalışırım akşama kadar açıkmam acıkırsam da yoğurt meyve yulaf müsli bunlardan yerim akşamları da sağlıklı yemek yerim hep annem zaten yağlı yemekler yapmaz benim et haşlar tavuk göğüsü haşlar zeytinyağlı salatalar zeytinyağlı fasülye falan yapar bunları da doyasıya yerim ama gün sonunda yediklerimi buraya yazdığım zaman toplam olarak hep 600 700 çıkar sonuç mesela kabak makarnası yapar yerim en sevdiğim şey oldu şu diyete başladığımdan beri dümdüz kabağı yağsız kavurunca 30 kalori oluyo ama ben bunu peynir ve domatesle yaptığımda kalorisi yükseliyor işte 200 300 bi şey oluyor günlük aldığım kalori az olunca ne yapıcam ki aç olmadığım halde bi şeyler mi yiyeyim soyana kadar yiyorum zaten 🤔 

Yalnız 90kilo 1k cal de yine beslenme boz . Yapar o kiloda günlük ihtiyaç >2k 1800alsan sporla her türlü kilo verirsin ve sağlıklı vermiş olursun.  

Haklısın yani insanlar korkuyo ama 600 kaloriye karın doyuyo aslında. Yine de 600kl sağlıklı değil ve bir dilim ekmek seni korkutuyosa yeme bozukluğu var demektir. Tabi bilip bilmeden insanlara teşhis koymak hoş değil ama grip kapmak kadar basit bunu anlamak. Mutlu olduğuna sevindim 

Örnek olarak verdiğin günlük menu adam gibi porsiyonda 1.5k cal en az . O örnekleri yiyor ve 600cal alıyorsan . Çok ciddi küçük porsiyon yiyorsun demektir. Mesela sabah kahvaltımız senle aynı nerdeyse benim <400 cal hiç düşmüyor kahvaltım. Bi hesap hatası yada porsiyon boyut hatası var ben çözemedim.  

ya yarım saat bisikletimi her sabah aksatmadan sürüyorum ondan sonra da leslie yapmaya dikkat ediyorum yarım saatlik videosu bazen yorgunsam 15 dk olanı hani haraketsiz kalmıyoruuum  

Tempo ve kondisyon işi . Biz baya salaş yürüyoruz hanımla akşmları 1.5-2 saat sürüyor .