|
Vücut ölçüleri Güncel
4 Ağustos
Boyun:48
Bel:105
19 Ağustos
Boyun:42
Bel:101
Süreç:
1-Haftada 3 gün full body antremanı
2-Haftanın 3-4 günü koşu bandında (eğim en yüksekte yaklaşık 3-4 km/s süratte 30-45 dk)
3-Günlük yaklaşık 2000 kalori beslenme
4-Su Tüketimi 3-4 litre
Bunun yanında kendi yemeklerimi hazırlayamadığım için protein açığını whey ve egg white Supplementlerinden kas gelişimi için Kreatin,omega 3 kullanmaya başladım.
|
96 kg
Bisher verloren: 3 kg.
Still to go: 16 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1567 kcal
|
Fett: 60,49g | Eiw: 80,36g | Kohlh: 172,25g.
Frühstück: Süt, Kelly's Corn Flakes, Eti Lifalif Yulaf Lapası. Mittagessen: Üzüm (Amerikan Tipi, Kaygan Kabuk), Sütaş Ayran, Etli Pilav, Beyaz Ekmek. Abendessen: Kaşarlı Köfte, Ayran. mehr...
|
Verlust von 2,3 kg pro Woche
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
berkekyn's Gewichtsverlauf
|