|
Arkadaşlar merhaba kilo verme sürecinde çok iradesizim saat iki sularına kadar da dayanabiliyorum saat ikiden sonra ara öğünde ne yersem yiyeyim sürekli aç hisediyorum bir ay içinde beş altı kilo vermek istiyorum bunun için ne yapabilirim? birde önerdiğiniz bir egzersiz programı var mı spor yapmayi düşünüyorum yeni basliyacam yardımcı olursanız çok sevinirim.
|
73 kg
Bisher verloren: 3 kg.
Still to go: 18 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1436 kcal
|
Fett: 62,36g | Eiw: 56,22g | Kohlh: 170,56g.
Frühstück: Zeytin, Yeşil Biber, Kırmızı Domates, Haşlanmış Yumurta. Mittagessen: Tavuk Taşlık, İncir. Abendessen: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Kabak Yemeği. Snacks/Sonstiges: Pirinç Pilavı, Et Haşlama, Beyaz Ekmek. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
 Kommentare
1 ay içinde 5 6 kilo veremezsin yani verirsin tartıda daha hafif çıkarsın ama giden kilonun çoğu kastan gider vücudun şekillenmez. En yüksek verimle yağ yakmak için ayda 2 kilodan fazla vermemelisin. Evet yavaş kilo vereceksin ama yolun sonunda sağlıklı ve güzel bir vücudun olacak.
25 Aug 22 vom Mitglied: mcmerdo
|
İradesizliğe ne diyek gardaş inat edecen yapacan başka yolu yok
25 Aug 22 vom Mitglied: Azazel`
|
Spor konusunda kilo vereceğin için kardiyo çok önemli haftada 3 belki 4 kardiyo. 2-3 gün de kaslarını korumak için fitness. İnternete bodyweight fitness yazarak ekipmansız kendi vücut ağırlığınla fitness hareketlerine bakabilirsin. Kardiyo ise esasında nabız yükselten çoğu şey. Koşu güzeldir mesela. 5 dakika tempolu 10 saniye depar 2 dakika yürüyüş. Bu rutinle 30-45 dakika uygundur.
25 Aug 22 vom Mitglied: mcmerdo
|
Geri kalanı beslenme. Günlük ihtiyacını hesapla 300 kcal altını al. Kilo verdikçe günlük ihtiyacın düştüğünden daha az kalori alman gerekecek ayda 1 defa tekrar ölçmekte fayda var. İnternetteki çoğu hesaplayıcı yanlış sonuç veriyor ağırsağlamın sitesindeki hesaplayıcıyı tavsiye ederim yağ oranını da hesaba katıp daha kesin sonuç veriyor. Belki söylediklerim daha uzun süreceğinden zor gelebilir senin tercihin. Ama bana göre 1 ay kendine eziyet edip sonra tartıda 5 kg hafif çıkıp, aynaya baktığında daha kötü bir vücutla karşılaşmak yerine 3-4-5-6 ay uğraşıp çok daha iyi bir vücut yapmak daha avantajlı.
25 Aug 22 vom Mitglied: mcmerdo
|
Hiçbir şey yapamazsın bir ayda kilo vericem dersen. Kalori açığını abartma sporunu yap suyunu iç aç hissetmezsin.
25 Aug 22 vom Mitglied: eren0bicer
|
egzersiz olarak haftada 2-3 gun fullbody agirlik antrenmani, dinlenme günlerinde dusuk tempo kosu. nabzi cok yukseltmeyecek sekilde. uzun uzun yuruyuslere cikabilirsiniz. hem de gezi yapmis olursunuz
25 Aug 22 vom Mitglied: emircanuzun
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elzemada's Gewichtsverlauf
|