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dan sampai saat ini masih berjuang ...
Diätkalender ansehen, 11 September 2022:
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2112 kcal
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Fett: 76,82g | Eiw: 77,06g | Kohlh: 280,67g.
Frühstück: Sambal Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Gulai Kambing, Sate Kambing. Mittagessen: Tahu Goreng, Santan, Jantung Pisang, Gulai Kambing, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Abendessen: Sohun, Bango Kecap Manis, Saus Tomat, Pentol, Bakso Ayam, Ubi. Snacks/Sonstiges: Kerupuk Putih, Mayora Kalpa. mehr...
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 Kommentare
itu dlm waktu brp bulan ka?
11 Sep 22 vom Mitglied: naiia_ysna
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Kakak info dong ini aplikasi nya apa ya?
11 Sep 22 vom Mitglied: hidupsehat_30
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waduuuh udh nyentuh angka 6 🥰🥰
coba sharing pola makannya kak
11 Sep 22 vom Mitglied: Travioda
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selain atur pola makan, olahraga jugakah kak?
11 Sep 22 vom Mitglied: Trigliserid588
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11 Sep 22 vom Mitglied: Lucianafeha
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naiia_ysna: ak mulai defkal juni kak, tapi tanpa olhraga,
mulai juli baru serius defkal+rutin olhraga
11 Sep 22 vom Mitglied: ning kholifah
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hidupsehat_30 : pakek apk edit foto EPIC
11 Sep 22 vom Mitglied: ning kholifah
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Travioda : pola makannya biasa aja sih kak, yang penting tetep seimbang dan defkal.
ada karbo, protein, dan sayur disetiap makan,
biasanya pagi 1 roti gandum, 2 telur, sama buah/sayur, tinggal gonta ganti aja kalau bosen kadang karbonya dr jagung, ubi dll bgitu jg syur/buahnya.
kalau siang dan sore masih sering makan masakan rumahan, cuma porsi nasi lebih sedikit, banyakin protein dan sayur,
ngemilnya kadang" aja, kalau lgi pengen,
cheatmeal juga seminggu sekali sampek 2x , tpi untuk konsomsi kalori harian ttp dlm batas wajar, kalo kelebihan pun juga dikit
11 Sep 22 vom Mitglied: ning kholifah
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Trigliserid588 | Lucianafeha : iya kak, pastinya ttp olahraga,
ak olahraganya angkat beban 30-40menit , ditutup sama kardio 20-25menit ..
3-4x / minggu
11 Sep 22 vom Mitglied: ning kholifah
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11 Sep 22 vom Mitglied: lestaiindah0401
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Kak olahraga nya pake referensi yg mana? Aku pemula bgt nih, pengen weight loss
11 Sep 22 vom Mitglied: alyaa.budairi29
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ko ak stak d 60 ya ga turun2 pdhl sll defisit kalori knapa ya olhraga ku badminton smnggu 3x
11 Sep 22 vom Mitglied: bundarat
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Minum airnya brp liter/hari kak?
11 Sep 22 vom Mitglied: Riopratama.diet
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alyaa.budairi29 : ak olhrga di tempat gym kak
11 Sep 22 vom Mitglied: ning kholifah
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bundarat : coba hitung ulang tdee nya kak, krna kalau bb udah turun banyak, biasanya tdee nya berubah..
tdee nya turun tp kakak makan di angka yg sama sprti sblm bb turun,
saran aja olahraganya ditambah angkat beban kak,
11 Sep 22 vom Mitglied: ning kholifah
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Riopratama.diet : 2-3L / hari kak
11 Sep 22 vom Mitglied: ning kholifah
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11 Sep 22 vom Mitglied: furfer
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defkal nya sehari total brp kkal yg dikonsumsi ka?
11 Sep 22 vom Mitglied: naiia_ysna
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naiia_ysna : aku makan di 1500-1600kkal kak
tdee ku 2200 bmr: 1340
11 Sep 22 vom Mitglied: ning kholifah
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ning kholifah's Gewichtsverlauf
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