Ho cambiato leggermente la ripartizione dei macro. Ho aumentato un pò le pro portandole a 1,7xKg. Alle fine è praticamente una 60/20/20. Vediamo un pò come va.
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3312 kcal
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Fett: 76,32g | Eiw: 145,15g | Kohlh: 507,90g.
Frühstück: Albicocche Secche 0.99, Esselunga Cioccolato Fondente 90%, Ventura Datteri al Naturale, Ecor Uva Sultanina, Sojasun Yogurt Bifidus Bianco Naturale, Ecor Fiocchi di Orzo Integrale, Mele Dati Inran Mele Dati Inran, il Molino Chiavazza Crusbon. Mittagessen: Carrefour Bio Burger di Seitan, Barilla Pasta Integrale Pennette Rigate, Olio Extra Vergine di Oliva. Abendessen: Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Integrale Dati Inran Pane Integrale Dati Inran, Delizie del Sole Lenticchie Rosse. Snacks/Sonstiges: Miele Dati Inran Miele Dati Inran, Pane Integrale Dati Inran Pane Integrale Dati Inran, Esselunga Bio Cacao Amaro in Polvere, il Molino Chiavazza Farina di Ceci, Biotrend Drink Soia Naturale, Banane Dati Inran Banane Dati Inran. mehr...
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2669 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 14 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 20 Minuten. mehr...
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Kommentare
Cavolo @Wasabi dovrei imparare da te :P problemi a parte (che nell'ultima settimana mi hanno tenuta lontana dal mio tot giornaliero), non so come fai ad arrivare a così tante kcal tenendo così "basse" le proteine e i grassi.. io sforo sempre verso l'alto le pro! :P
09 Mrz 15 vom Mitglied: Debirtz
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ahahaha, bhe non mangiando carne pocchisimi latticini e uova, mi viene molto facile controlalre i grassi e le pro. Riduci a metà le porzioni di pro che fai di solito, dovresti rientarci :)
09 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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Non potendo ridurle la sera (se mia mamma mi vede mangiare una bistecca di meno di 150g le parte l'embolo :P) praticamente le ho già tagliate da tutto il resto della giornata... il problema è salire di carbo senza "portarmi dietro" grassi e proteine :P
09 Mrz 15 vom Mitglied: Debirtz
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se vuoi salire di carbo, puoi usare il miele(in dosi massicce ahaha), frutta disidratata come uva sultanina, frutta fresca a go go, latte di riso/cocco(senza zuccheri sono solo praticamente solo carbo)....sennò punta sui legumi, dove hai un ottimo connubio tra pro e carbo.
09 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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cmq la cintura debirtz ahi ahi!!! ahahahahah
09 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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Eh, mi han costretta a prenderla (scomoderrima-la uso il meno possibile, solo quando le sento :P), almeno mi sono data alla personalizzazione :P Sui carbo ci lavorerò.. devo solo assestarmi un attimo ;)
09 Mrz 15 vom Mitglied: Debirtz
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ahaha ho visto!!! ma come mai, se posso chiederti, ti hanno costretto a prenderla???
09 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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Gli istruttori nella mia palestra son tutti convinti che se fai certi esercizi (soprattutto squat) senza ti distruggi la schiena (peccato che uno di loro si è beccato un'ernia pur usandola sempre :P)... o che valutano che sono impedita e senza rischio di farmi tanto male XD
09 Mrz 15 vom Mitglied: Debirtz
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oohhh signur!!!!!! se fossero degli istruttori "seri", dovrebbero insegnarti il movimento corretto per eseguire in sicurezza lo squat!!! non consigliarti la cintura!!!! O_O'
09 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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Si vede che sono un caso senza speranza XP
09 Mrz 15 vom Mitglied: Debirtz
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ma nooooo...:) sono loro che non sono capaci!!! :)
09 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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Speriamo và... adesso ho cambiato istruttrice che mi segue, è una che faceva gare di body fitness, vediamo cosa ne esce :P appena mi rimetto in sesto anche con l'intestino faccio una chiacchierata anche sull'alimentazione.. non vedo l'ora di lavorare seriamente con lei :) (ok, ho divagato, scusa :P)
09 Mrz 15 vom Mitglied: Debirtz
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hai fatto bene, vedrai che andrà meglio :)....ma figurati :)
09 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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Perdonate l'ignoranza...ma sulla base di quale elementi scegliete la ripartizine dei macro? Forse il tipo di allenamento seguito? Io sto puntando a tonificare i miei miseri muscoletti...ho optato per una 50-25-25!
09 Mrz 15 vom Mitglied: tzsrn
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Una buona base prevede da 0,8 a 1,5 pro per kg, il 25%-30% deve provenire da grassi, il restante dai carbo.Poi ognuno se la plasma a proprio piacimento.Personalmente non tollero quantità elevate di grassi, quindi li imposto intorno allo 0,8xkg, per le pro dopo varie prove ho capito che la quantità giusta è 1.7/1,8xkg, i carbo li posso tenere molto alti(ma anche qua ho capito che ho un limite).Quindi devi provare e vedere :)
09 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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10 Mrz 15 vom Mitglied: tzsrn
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@wasabi ...facevo 2 conti: peso 42 kg per cui sulla base di quel che mi dicevi dovrei assumere circa 63 g di pro al giorno! Io sono decisamente più alta!! Forse dovrei ridurle un pò ed aumentare carbo e grassi? Scusami sono in confusione!!
10 Mrz 15 vom Mitglied: tzsrn
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dipende se utilizzi una suddivivione in % o se calcoli in base alle quantità(per intenderci imposti 0,8xkg per grassi, 1-1.5xkg di pro e tutto il resto carbo). oppure puoi fare un mix tra le 2!! :)
mi sa che ti ho confuso le idee ancora di piu :)
10 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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Figurati ...anzi ti ringrazio! Mi sono documentata e più o meno credo di essere riuscita a ripartire i macro abbastanza correttamente...dovrei ridurre solo un po'le pro ed aumentare i grassi! Ci proverò! :)
10 Mrz 15 vom Mitglied: tzsrn
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