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Primeira foto junho/22 segunda foto tirada sábado. Comecei com 102 quilos, hoje já estou abaixo dos 88. Treino 6 vezes na semana com 35 min de cardio pós treino. Minha dieta está em 1500 calorias diárias.
Diätkalender ansehen, 27 September 2022:
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1479 kcal
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Fett: 26,23g | Eiw: 120,54g | Kohlh: 187,24g.
Frühstück: Café com Leite e Açúcar. Mittagessen: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Parboilizado Cozido. Abendessen: Filé de Frango Grelhado, Abobrinha Refogada, Batatas Brancas (com Casca, no Forno), Arroz Parboilizado Cozido. Snacks/Sonstiges: Banana, Abacaxi, Café com Leite e Açúcar, Banana, Hemmer Molho Barbecue, Seara Texas Burger de Frango, Wickbold Pão de Forma . mehr...
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2433 kcal
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Bewegung:
Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 37 Minuten, Bodybuilding - 12 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 11 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
E os macros? Tá trabalhando com quanto de proteína e carbo?
28 Sep 22 vom Mitglied: Cristiano_barella
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180 de carbo, 120 de proteína e 40 de gordura. Em média.
28 Sep 22 vom Mitglied: Dijean Rosso
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Hmmm.... eu to tentando ganhar músculo to consumindo 3300 por dia 190 proteína 300 de carbo e 90 de gordura... mas é complicado, n to tomando nem um suplemento por enquanto to na raça... mas tua dieta tá massa vi que ganhou músculo.
28 Sep 22 vom Mitglied: Cristiano_barella
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Eu já treinava antes de ter relaxado e engordado, então por conta da memória muscular fica mais fácil desenvolver músculos quando volta a atividade física. Com relação a suplemento, se você já bate seus macros e calorias diárias só com a alimentação não há necessidade de suplementar. Com exceção da creatina e beta alanina que ajudam demais no desempenho.
28 Sep 22 vom Mitglied: Dijean Rosso
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Dijean Rosso's Gewichtsverlauf
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