Dr. Raghad Kamal 's Notizen, 27 Okt 22

دي مشكلة الخروج المفاجيء بدون تدرج من الكيتو دخلت في الدوامه دي فتره لكن ظبط لوكارب الى حد ما بس مبنزلش وزن اوي عليه بس محافظه على سكري وعلى الوزن ضروري تحسبي سعرات وتمشي لوكارب مع صيام متقطع هيكون في ايام شبه الكيتو في الاول بس مثلا داخل فيها فاكهه بسيط او البان للمشروبات وايام فيها بقوليات بسيطه بردو هتكلي كميات مفتوحه من الخضار غير النشوي بالاضافه لتزويد البروتين الصافي علشان تشبعي الصيام المتقطع مهم وهيظبط التحكم في الشهيه والسعرات اعملي وصفات وحلويات كيتونيه فيها الياف ودهون صحيه او مكسرات بحدود مع البروتين والخضار هتعزز الشبع خلي نشويات اليوم في الفطار واخر وجبه تكون وجبه بروتينيه علشان متجعيش بليل ربنا يوفقك ان شاء الله تقدري تظبطي الدنيا 💪💪 

انا برضه كنت فاتح اكل لمده ١٢ يوم بس بصراحه لما افتكرت المجهود اللي عملته عشان اخس و اوصل للمرحله اللي انا فيها دلوقتي قولت اكيد مش هضيع تعبي و بدأت اقلل واحده واحده لحد ما ظبطت نفسي و النهارده اول يوم يبقي كله دايت الحمد لله استمري عشان توصلي للي انت عايزاه ماتسيبيش هدفك ولا نفسك