Sphinx08's Notizen, 22 Mrz 15

Le principal défaut des gainer.. Pourquoi ne pas les faire toi même avec une protéine de qualité en rajoutant toi même les sucres nécessaire ? Ça te permets de mieux contrôler tes apports glucidiques 

comment fais tu pour manger plus de 3500 kcal, j'essaie aussi de prendre du poids mais c'est assez difficile pour moi de manger en grande quantité, quelques conseilles?? :)  

@clara 27 : les jours où vous être proche de votre VQR sont ceux où vous mangez des graines (noisettes). vous pouvez facilement ajouter une cuillère à soupe de graines de sésame dans vos menus. vous pouvez ajoutez de la poudre d'amande ou de noisette dans vos gâteaux...par ailleurs, ous ne mangez pas bcp de légumes, je sais que ça ne fais pas bcp grossir mais ça apporte plein de nutriments bons pour la santé. voilà, c'est tout ce que j'ai pensé en voyant votre régime. bon courage! 

@Yoan! Oui c'est trop sucrée, mais là c'était la première fois que j'en prenait,J'ai pris serious mass, juste pour essayer. 

@Clara 27: Eh bien en faite je prend un gainer à 1250 kcal par portion (mais bon la portion fait 350 gramme de poudre quand même), + le lait nécessaire à le boire, plus tout les repas de la journée, ça fait 3500 kcal. Avant le gainer, je prenais environ 800 kcal de supplément alimentaire issu de la whey + caseine + BCAA + pre-workout...  

@sphinx08 le gainer et le supplement alimentaire c'est pas la meme chose??  

@Clara 27: Si si le gainer est un supplément alimentaire :-) Mais c'est un ensemble,avec protéine, sucre, vitamines, minéraux... tout se qui est sensé déclencher et supporter l'anabolisme musculaire. Là je précisai juste que 1250 kcal venais de là et qu’auparavant +800kcal venais de plusieurs autre suppléments. 

omg 350gr de gainer. Je suis pas un spécialiste ça me paraît bcp trop. Les reins ont une capacité d'absorption de 32gr de prot il me semble. Même si ton gainer ne fait que 20gr de prot au 100gr ça ne sert strictement à rien sauf si tu veux prendre du gras.  

@maledar: Oui la dose est un peu forte avec 50g de protéine, mais je la prend en 2 fois, 150 g de poudre avant et 150 g de poudre après entrainement. ça fait 25g de protéine avant et 25 gramme après... le reste c'est des sucre très rapides.