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E giunto il momento di tirare le somme!!!
Oggi ultimo giorno di ipercalorica, mi sono goduto questi ultimi 2 etti di pasta!! :)
Allora sono abbastanza soddisfatto dei risultati ottenuti in questi 7 mesi. Guardando il grafico delle misurazioni, avrei potuto far di piu per il petto, e qualcosina in piu per le braccia, adesso so che per il prossimo anno dovrò lavorare di piu.
Cmq queste è la mia evoluzione da agosto fino ad oggi
Peso Agosto 80 - Marzo 85
Petto: Agosto 107 - Marzo 110
Bic: Agosto 32 - Marzo 38
Vita: Agosto 90 - Marzo 88
Fianchi: Agosto 100 - Marzo 102
Gambe: Agosto 53 - Marzo 63
Polpacci: Agosto 35 - Marzo 36
Circ Spalle: Agosto 113 - Marzo 119
Prox settimana inizierò con apporto calorico di 2500, devo ancora decidere bene la ripartizione dei macro. Poi 4 giorni di vacanza di puro divertimento.Post pasqua ci si rimette in riga :)
Vediamo se riuscirò a sgrassarmi e a tirar fuori qualcosa di decente :)
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3363 kcal
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Fett: 85,13g | Eiw: 138,03g | Kohlh: 498,62g.
Frühstück: Sojasun Bifidus Cereali e Frutta, il Molino Chiavazza Crusbon, Ecor Uva Sultanina, Ventura Datteri al Naturale, Ecor Fiocchi 5 Cereali. Mittagessen: Fesa di Tacchino Dati Inran Fesa di Tacchino Dati Inran, Olio Extra Vergine di Oliva, Misura Pasta Integrale, Colfiorito Semi di Sesamo. Abendessen: Rovagnati Snello Prosciutto Cotto, Pane Integrale Dati Inran Pane Integrale Dati Inran, Olio Extra Vergine di Oliva, Lupini Lupini Dati Inran. Snacks/Sonstiges: Miele Dati Inran Miele Dati Inran, Dati Inran Mandorle Dati Inran, Sunny Nature Bevanda di Soia e Cacao, Pane Integrale Dati Inran Pane Integrale Dati Inran, Patate Dati Inran Patate Dati Inran, Mele Dati Inran Mele Dati Inran. mehr...
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2666 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 14 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 20 Minuten. mehr...
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 Kommentare
27 Mrz 15 vom Mitglied: tzsrn
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Complimenti @Wasabi27 ...ma 1 o 2 mesi ancora di IPERCalorica ci starebbe... o no ? ;)
27 Mrz 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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Grazie @tzsrn
@Mrtrinità grazie :)....ma in teoria si, ma sto notando che con i pesi sto stallando, non riesco ad aumentare, quindi non so se possa aver senso continuare a "spingere".Ovviamente continuerò a martellare sui fondamentali, 5x5 e via pedalare ahaah....poi sto facendo fatica a mangiare tutto, ho quasi la nausea del cibo ahahah...quindi volevo anche un pò far riposare lo stomachino ahahahaha....a mi ero dimenticato di aggiungere che da agosto ad oggi ho messo solo su 5 kg!!!
27 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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bhè ma in 8 mesi in IPERCALORICA mi sembra normale 5kg , forse potevi arrivare a 6kg ....ma va bene dai...in + noto che hai diminuito la vita, segno che i KG sono maggiormente (se non esclusivamente) di muscolo ...io continuerei :)
27 Mrz 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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si era inteso, come "son anche pochi 5".....mi hai messo la pulce nell'orecchio...quindi dici fino a metà maggio?? devo ri programmare tutto ahahah....magari fare un ciclo di forza di puo stare??
Una settimana cmq di scarico da cibo la volevo fare...perche non sento piu la botta data dal cibo
27 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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Ottimi guadagni soprattutto a livello di bicipiti e di gambe, sono cresciute veramente bene, complimenti! Di media una seduta in palestra di quanti minuti la fai?
27 Mrz 15 vom Mitglied: skosse
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Si sono molto contento dei guadagni, mi secca un po per il petto, ma sperimentando, ho avuto qualche colpo a vuoto. In media sto sui 70 minuti, poi è capitato di star di piu, come anche di meno
27 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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@Wasabi27 si concordo...uno scarico di 1 settimana ci sta...fallo sia dal cibo che dall allenamento...se vuoi fai qualche giorno di Detox (con tanta verdura, frutta, centrifugati) ...poi però io farei altri 2 mesi belli pieni di Massa Pura (IPERCalorica + IPERTrofia) ;)
27 Mrz 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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MMmmhh cmq non lo so sai, perchè la mia intenzione era quella di perdere lentamente, e non farmi 3 mesi di fame ahahahaa.
Nell'eventualità che decida di continuare, visto che mi son allenato praticamente quasi in multi, potrei anche fare 2 mesi classici. Ci devo pensare bene ahahaha
28 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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tutto dipende per quando vuoi essere pronto per la "prova costume" ...poi naturalmente devi regolarti tu, ma di solito 3 mesi di IPOCALORICA senza sgarri sono sufficienti per essere pronto....io VOTO almeno 1 altro mese di Massa :) :)
30 Mrz 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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potresti anche fare una via di mezzo, es IPER nei giorni di allenamento ed IPO nei giorni di Riposo ...è da provare però
30 Mrz 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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Bhe tanto in vacanza non ci devo andare quindi....mi hai convinto....mi sparo altri 2 mesi di massa da urlo!!! Ci metto anche una sezione di cardio. Faccio gia usa distinzione tra giorni on e off, nei off vado leggermente sotto ad una normocalorica.
Faccio ste 2 settimane leggere e di scarico perchè ne ho bisogno...e poi ripartiamo a bomba ahahaha
30 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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si mi piace, però cardio lo lascerei perdere e lo farei dopo...quando sarai in IPOCalorica continuativa così da bruciare di + (es. 30minuti postWO)
30 Mrz 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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ma ora coma ora ti sentiresti a tuo agio ad andare in spiaggia senza la maglietta? sentiresti che ti stai mostrando al meglio o che il tuo corpo ideale è nascosto sotto l'adipe? lo chiedo perché alla fine questa è l'unica domanda sensata che una persona dovrebbe farsi. E sopratutto ci vuole sempre molto di più di quello che si pensa per sgrassarsi, sia perché tendiamo a sottovalutare enormemente la reale quantità di adipe in eccesso da smaltire per avere definizione e sia perché una dieta ipocalorica non va mai come progettato sulla carta, la calorie sono solo stime e ci vuole sempre molto di più.
30 Mrz 15 vom Mitglied: DennyTrecker89
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no non sarei assolutamente a mio agio, chiaro che il corpo ideale è ancora nascosto.L'idea di partenza come detto era quella di iniziare dopo pasqua, ma pensandoci bene, non avrebbe "senso" per il semplice fatto che tanto quest'anno niente vacanze, poi sono ancora troppo piccolo per fare una definzione, quindi meglio costrutire ancora, rischierei di bruciare troppo, e poi in quei 3 mesi di ipo, quel che viene viene....tanto non devo fare gare, ne a fare il tarro in spiaggia ahahah.....punto ad attraversare le porte di lato ahahahahahahah ;)
30 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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In vacanza mangerai... Ma camminerai anche tanto, fidati ;)
31 Mrz 15 vom Mitglied: Fedica
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Solo su una cosa non sono d'accordo: la quantità di muscoli che sviluppi non cambia la proporzione di massa muscolare che si perde durante la definizione. In linea di massima più muscolo hai più ne perdi, meno ne hai e meno di perdi.
Com'è che niente vacanze quest'anno? Nemmeno le grigliate fuori porta coi gavettoni o l'acquapark o la piscina comunale? Ammettilo che stai cercando tutti i modi di tenerti la maglia addosso LOL :)
31 Mrz 15 vom Mitglied: DennyTrecker89
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@Fedica ahaha lo so benissimo!!! :)
@Jared No niente gavettoni al 15 agosto, almeno noi non usiamo farli, poi io odio profondamente gli acquapark.....diciamo che con l'acqua non vado molto d'accordo ahahaha....e poi volendo dirla tutta, ad agosto sarei comunque piu in forma del 90% della popolazione che affolla le piscine!! ahahahaha....e la maglietta la tengo addosso perchè senno mi ustiono ahahahah
31 Mrz 15 vom Mitglied: wasabi27
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