1)120 gram tavuk sote, salata, 1 yk zeytinyağı, 1 adet pirinç patlağı (haftanın iki günü uygulanabilir)
2)6 yk sebze yemeği, 4 yk yoğurt, 1 tk chia tohumu, 1 dilim tahıllı ekmek (haftanın iki günü uygulanabilir)
3)6 yk kuru baklagil yemeği, 3 yk basmati pilavı, 3 yk yoğurt (haftanın iki günü uygulanabilir)
4)150 gram ton balığı, 3 yk makarna, salata