mins1ib's Notizen, 22 Nov 22

SIENDO MUY RIGUROSA Y DISCIPLINADA. CÓMO??........ MIDIENDO Y REGISTRADO TUS PORCIONES DE NUTRICIÓN. PUEDES HACER AMBAS COSAS, MANTENERTE O BAJAR. ES EL OBJETIVO DE LA APP. LO ÚNICO QUE REQUIERES ES DETERMINAR TU IDR INGESTA DIARIA RECOMENDADA EN EL CUAL TE MANTENGAS ESTABLE...... POR EJEMPLO 1500KC@LS... PERO ESO TU LO IDENTIFICAS POR LO MENOS EN UN PLAZO DE UNA SEMANA.  

Ooh, muchas gracias Dante 😊 

OK . SI TIENES POSIBILIDAD LO MAS CONVENIENTE ES TENER UNA ⚖️ PARA ALIMENTOS Y POCO A POCO IDENTIFICARAS EL CONSUMO DE KILOCALORÍAS EN LAS CUALES TE PUEDES MANTENER. SUERTE 🍀 CUIDATE ☕ 

déficit calórico  

¿Incapacitada de todo el cuerpo o solo de las piernas? Por que puedes hacer ejercicios con mancuernas, aunque sea unas ligeras, trabajando bíceps, hombros, espalda, tríceps y pectorales. Sino puedes hacer absolutamente nada solo acostumbra a comer con caldos, sopas, frutas y verduras, así te llenaras más y pues solo planeas tu ingesta diaria para cubrir un 10% más de tu tasa metabólica basal (las calorías para vivir si estuvieras todo el tiempo acostada). Lo las importante, lo primero es tu salud, ya recuperarás tu forma física, si comes lo normal de tu día no deberías subir más de 2Kg. 

come bien. 

no te preocupes por tus calorías ahora, lo importante es que te recuperes y ya después lo que subas en estos meses lo bajas en 3 meses máximo 👍 

Yo bajo 1por mes y como Sólo baja calorías Si ante de comidas una Arepa o pan grande la mitad mucha agua comer mucha ensalada proteína y carbohidratos en bajas cantidades Ha he bajado 10kilo😁 en 7meses Cuando quería ayudar a bajar más rápido hacia la dieta de rapiña o de fruta un día entero comer frutas ensalada y proteína y Luego.me cuentas Puedes hacer pesas de brazos camibarnunnpoco en tu.misma casa para activar el metabilismi 

TENER HORARIOS ESTRICTOS PARA LA COMIDA, Y ASIGNATE UN POSTRE AL DIA PARA EVITAR LAS COMIDAS CALLEJERAS LLENAS DE CARBOHIDRATOS, POR EJEMPLO UN FLAN, UN ARROZ CON LECHE, ALGUNA FRUTA CON YOGURT Y MIEL, EN FIN, EL CHISTE NO ES SUPRIMIR COMIDAS SINO EVITAR ANTOJOS POR ESTAR EN EL OCIO; Y EN YOUTUBE SI HAY EJERCICIOS INCLUSO PARA PERSONAS EN CAMA O TOTALMENTE SENTADOS https://youtu.be/4rNi8bQIdFY 

Con un déficit calórico, solo trata de tener en cuenta tus requerimientos nutrimentales diarios y que te supervise unx nutriólogx 

ayunando  

mientras te mantengas comiendo menos calorias de las que tu cuerpo necesita vas a bajar de peso, yo actualmente hago ayuno todos los dias de 18 a 20 horas pero procuro comer principalmente lo que necesito comer al dia de proteina para no perder musculo ya los carbohidratos y las grasas puedes manipularlos a como quieras 

Que te diseñen un plan adecuado a tu peso con 0 actividad, y síguelo al 100 

No t epreocupes tanto , primero tu salud , hace un año me operaron y de 18 kilos que había bajado subí seis , seguí con dieta , pero cuando ya pude hacer ejercicio me recuperé , y aunque ahora aparentemente peso más que hace un año , estoy como dos tallas menos. Así que ánimo cuida lo más importante y ya estarás mejor . 

Yo trato de no comer mas de 20grs de carbohidratos al dia y he rebajado 45 libras en 5 meses y sin hacer ejercicio. Eso si tomo 2 lts de agua al dia! 

Yo creo que comiendo como en los hospitales. Cada que me hospitalizan bajo muchisimo de peso😅 

Hola Mins soy nutriologo, realmente solo es bajar un poco tu conteo de calorias, si para mantenerte por ejemplo cuando estabas bien requerías unas 2000 calorias solo es que las bajes a unas 1700 por la falta de poder hacer actividad fisica, mantén proteína alta para no perder la masa muscular y si puedes haz ejercicios de movilidad para apresurar mas rápido la rehabilitan