hedeff.60's Notizen, 26 Nov 22

Yağ oranını azalt derim 😀 

tgd ne oluyo tam olarak 

tavsiye edilen günlük değer  

Yağ çok fazla yağın yağa dönüşümü çok kolay vücütta. Yağı 50 gram civarında tut proteini arttır 96 kilo isen 150 grama kadar alabilirsin temiz kaynaklardan tokluk hissi çok daha fazla olur hem 

@samethan, 2 ana öğün iki ara öğün şeklinde bir beslenme planı oluşturdum kendime, karbonhidratı azaltmaya çalıştım, pilavda çok az yağ kullandım bir bucuk yemek kaşığı kadardı,kahvaltıda da zeytin,badem ve tam yağlı yoğurt tükettim zeytini, bademi mi azaltayım 

@tuğba, bir adet yumurtayı bir kapta çırptım içine pulbiber, karabiber attım, bir adet konserve ton balığını süzdükten sonrs çırptığım yumurtayla iyice karıştırdım sonra tavaya krep gibi yerleştirdim arkalı önlü pişirdim 😊 

Yağ oranı sadece yemeği pişirirken içine koyduğumuz oranla alakalı değil.@samethan un dediği hususa katılıyorum.Besinlerin pişmemiş doğal hallerinde de yağ mevcut.Bu duruma dikkat etmeniz hedefinize daha kısa sürede ulaşmanıza sebep olur. 

@cihat, teşekkür ederim 🙏 

@tuğba pilavın yanındakinin tarifini verdim, aşağı yorunda kaldı😄