hedeff.60's Notizen, 27 Nov 22

tabagin çok güzel duruyo ducektim yağlı demicektim😔 

Ay ayni kilodayiz insallah hedeflerimize ulasiriz🤩 

@svvac beni mutlu ettin ☺🥰 

@depresyonhastası ayy inşallahh yaa ben inanıyorum vericez bu kiloları fıstık gibi olcaz inşallshh😃😊 

Karbonhidratin yağa dönüşmesi daha zordur proteinin hele imkansız gibi çok çok zor ama yağınki çok kolay ve metabolizmayı yavaşlatır o bakımdan orta karb düşük yağ yüksek protein üzerine olustmanızı tavsiye ediyorum Eğerki zorlanıyorsanız yardımcı olurum  

@samethan yardımcı olursanız çok sevinirim 

Sporda orta düzeye gelmemiş birinin düşük yağ yüksek protein yemesine gerek yok bence. O sıkıcılığı ağır antrenman yapmayan kimse çekmez. Vücut sağlıklı seviyesine gelene kadar dengeli olmalı makrolar özellikle kadınların 

Ama sizin almanız gereken protein bize göre tabi ki yüksek. 110nun altı olmasa iyi olur 

Vücudumuzun sizin bahsettiği kadar yağa ihtiyacı yok proteinden yumurtadan etraftan gelen yağlar yeterde artar bile ki ekstra yağ yerse sulanır vücudu yağlar enerji verici olarak kullanılmaz vücutta enerji kaynağı karbtır karbı nispeten yüksek tutacağımız için enerji düşüklüğü vs yaşanmayacak ve diyet daha sürdürülebilir olacak  

Biliyorum samet ben de yüksek karb tutmak onun için iyi sonuçlanmayabilir dedim. Sizin tavsiyeniz sporda bir seviyeye gelmiş ideal kilosunda fena bir fiziğe sahip olmayan kişiler için uygun olabilir, düşük karb demiyorum dengeli diyorum yani ekstra yağ yemesi gerektiğini söylemedim. 50 mi 60mı artık int. ölçümleri ortalama ona kaç gram tavsiye ediyorsa yani. 

Ben de uzun süre yüksek karb düşük yağ yüksek protein uyguladım sürdürülebilir olmasının sebebi diyetin diyetten çıkmana izin vermemesi hhaha o kadar karb protein üstüne iştah kalmıyor 1, ufak bir kaçamak eklemek istesen iki ucu bklu değnek. Yiyeceğin şey yağlı veya fruktozluysa dengeli diyet yapan birinden daha fazla su tutup üzerinden atman daha uzun sürüyor. Bu sebepten "bozmasam daha iyi, kendi yediklerimi yemeye devam ediyim" diyorsun 2. En uzun sürdürdüğüm en aşermesiz performansımı iyi etkileyen diyet oldu hatta hayat boyu böyle yerim diyodum ki şuan hayır yiyemem diyorum çünkü yağı kısmak kadınlara uzun vadede sıkıntılar ortaya çıkarıyor. Bu yüzden de hamfendiyi uyarmak istedim. 

@pocee teşekkür ederim uyarılarını dikkate alıcam🙏🌼🌼