bahargns_'s Notizen, 28 Nov 22

devam etmek için motivasyona değil de disipline ihtiyacın olduğunu anladığın zaman anlıyorsun bazı şeyleri 

hepsinden ye az az ye hem nefsini doyur hem gözünü  

ben böyle hissettiğimde ara veriyorum, canım ne isterse yiyor hiç kasmıyorum kendimi, o iştah sonra kapanıyor ve kaldığım yerden devam ediyorum 

bu bana da oluyo evde durdugun zaman dışarı falan çıkman lazim  

Spor yap bol bol. 💪🏻 

Kan degerlerinize baktirin. Eksik olan vitaminler sonucu aclik hissediyor ola bilirsiniz 

27 kg için tebrik ediyorum 🥰🤍 çok düşük karbla kiloları verdiysen ataklar normal. önceden yiyecekler hazırla. sağlıklı tatli tarifleri vs her yerde var zaten. kaloriyi arttır. şuan aldığının üzerine 500 daha koy iyi ye. ama antrenman siddetini arttır.agirlik çalış özellikle. zaten o kadar çalıştıtan sonra vicdandan atağa giremezsin kdjd  

Spor yapıyorum bi dönem gittim ve hergün 30 35 dk 1500 ip atlıyorum ama yeme düzenimi 2 aydır düzeltemiyorum 3 gün temiz beslendikten sonra 4 gün gözüm dönüyor öyle yiyorumki 5 kişilik abartmıyorum sonra miğde bulantısı kusma yaşıyorum çok yemekten  

Birde kilom yok az ama alt bacak calf dediğimiz yer vücuduma göre aşırı kalın kilo çoğunluğum orda nasıl pilates egzersiz yapıyorum ama 3 ayda 3 cm anca inceleyebildim  

Yorumlar için çok teşekkürler🌹 

Pilatesle , ip atlamayla pek olmaz istediğin şeyler. Spor salonuna gidip basman lazım. 💪🏻 

Koray lafı ağzımdan aldın kdkdkd kesinlikle öyle. İp atlamakla vücut şekillenmez 

Şimdiki kıyafetlerinin olmayacağını düşün sana kilo almışsın diyen boş konuşanları düşün kilo bela onu düşün motive ol başka yollar dene 

1 hafta kalori açığı yapmadan alman gereken kaloride rahat rahat beslen canının istediklerini ye, fazla kalori alacağını düşündüğün günler 1 saat yürüyüş gibi aktiviteler yaparak kalorini yine dengelersin. 1hafta sonunda normal temlona dewam 

Protein yetersiz yiyor olabilirsin  

İp atlamak iyi bir kardiyodur. Ama sekillenmek icin dogru bir antrenman programı ile sabrederek ideal vucudunuza kavusabilirsiniz.Bir şey inşa etmek zaman disiplin ve özveri ister. Bunun icin konstrasyonunu saglamak icin yapmanız gerken tek sey kendinizle kavga etmek. Hic birimiz mukemmel motivasyona sahip degiliz.Hele benim gibi anksiyete ve bipolar sınırında biri iseniz beyniniz sizinle daha cok ugrasır.Ancak ben kendimle ciddi ciddi kavga ederekihatta salona gidip basladıgımda herseyin biticegini dusunerek surunerekte olsa bir sekilde bu durumu atlatıyorum. Hic bir şeyi asamıyorsanız psikolojik terapi destegi ile cozumu bulsabilirsiniz.  

rosaoindda aynen , basmadan olmaz. Ayrıca spor ağırlaştığı için iştahı da düzenlenecek. İpini atlar, pilatesini yapar yine isterse, ama o ağırlıklar kalkacak maalesef 😃 

Ya spor salonuna 2 kez gittim gerçekten orda devamlılık sağlayamıyorum YouTubede bulduğum kardiyo egzersizleri uyguluyorum benim için vücudumda tek kusuru yerim calf dediğim yer birde yeme bozukluğum sadece  

az az ve sık yersen belki bastırırsın duygularını.Birde detoks yapmayı dene 

Motivasyon ve beslenme danışmanlığı için iletişime geçebilirsiniz 🙈