Rifo Mantan PSK (Pria Seratus Kilo)'s Notizen, 17 Dez 22

awal start defisit kalori + if di bulan juli berat masih sekitar 88 - 87 kg.
oktober turun ke 86 kg, trs lama nggak timbang, tadi pas workout if kurleb 20 jam, timbang ternyata udah di 83 kg. alhamdulillah, perlahan tapi pasti.

---

1931 kcal

Fett: 73,14g | Eiw: 202,41g | Kohlh: 117,61g.   Frühstück: WPI 90 Whey Protein Isolate 90, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Telur, Kubis, Tempe. Mittagessen: Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Ubi Ungu Rebus. Abendessen: Quaker Instant Oatmeal Grain, Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Putih Telur Matang, WPI 90 Whey Protein Isolate 90. Snacks/Sonstiges: Incofood Maxcreamer, Nescafe Classic, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml). mehr...

2481 kcal

Bewegung: Cardio - 5 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 15 Stunden und 10 Minuten, Fitness (Workout, Training) - 45 Minuten. mehr...