|
Terima kasih kepada diriku yang sedang dan masih akan terus berjuang.... September lalu 68 kg dengan segala keluhan kesehatan yang mulai terasa, lost 9kg dalam 3 bulan dengan defkal, dan ketat ngatur pola makan. Semangat bangun otot yuks
|
1114 kcal
|
Fett: 50,67g | Eiw: 62,46g | Kohlh: 109,03g.
Frühstück: Swallow Globe Brand Agar Agar Powder, Mangga, Stroberi, Greenfields Low Fat Milk, Beorganik Chia Seed. Mittagessen: Belfoods Chicken Nugget, Bihun Goreng, Sayap Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Putih Telur Matang, Tumis Pakcoy. Abendessen: Durian. Snacks/Sonstiges: Kacang Tanah. mehr...
|
|
 Kommentare
kak gimana caranya bagi tipsnya dong
21 Dez 22 vom Mitglied: Dian pramudya
|
masya Allah keren aku udh 4 bulan turun 8,5kg udh sebulan skrang lagi stag aja
bb awal 68.25 skrang 59.95 aja
21 Dez 22 vom Mitglied: lenalestari12
|
Sama kaa 🥲 start akhir september karna ngerasa badan udh gampang capek&maunya rebahan terus abis makan. Alhamdulillah udh turun 8 kg
21 Dez 22 vom Mitglied: Almafitri Octavirany
|
kereen kerenn, maaf mau tanya dong kak. klo semisal diet tp ga makan buah, bsa berhasil ga ya?
21 Dez 22 vom Mitglied: Rita Ningrum
|
Rita : kalo ada yang bilang gak berhasil timpuk aja kak..hahhah
21 Dez 22 vom Mitglied: andrey andrian
|
Wih keren. Olhrg apa saja ini?
21 Dez 22 vom Mitglied: tiaathiaa
|
Makan d kalori brp kakk? ku sept 68 skrg masih 61,7
21 Dez 22 vom Mitglied: she.ishere
|
wow, keren banget. jadi pengen deh
21 Dez 22 vom Mitglied: Retnosri
|
olahraga apa kak? kalori hariannya berapa?
21 Dez 22 vom Mitglied: aayuussftrr
|
21 Dez 22 vom Mitglied: myj02
|
Dear all...
Makan apa aja? 1300kal kadang juga 1400 atau 1500 (intinya gak boleh kurang dr 1200kal kecuali klo lago puasa) usahakan 80% clean 20% bebas.
Fiber harian minimal 20gr (biar lancar pup)
Protein minimal 50gr
Saya jarang makan nasi putih, diganti kentang panggang kulitnya gak dikupas, nasi merah atau kadang dgn roti gandum, karena ngejar asupan fiber dan fitonutrient
Intermitent fasting 4 sore - 9/10 pagi.
Tiap hari harus makan buah
Olahraganya 2-3kali seminggu.
Squat 3 macam gerakan, 18x repetisi 3 set
Upper workout pake dumbell.
Kunci ketiga adalah sabar.... 😊
22 Dez 22 vom Mitglied: Hanzawa Naoki
|
@Rita Ningrum : usahakan makan buah ya dear, pilih yg tinggi fiber seperti jambu biji, jambu kristal, alpukat, kiwi, pear, apel... maksimal sehari 300gr buah. Kenapa gak boleh banyak banyak, krn buah tinggi fruktosa dan bisa naikin insulin. Tapi kita juga butuh buah krn banyak votamin, fiber dan mikronutrient lain yg penting bagi tubuh. Bosa lancarin pup juga hehehe
22 Dez 22 vom Mitglied: Hanzawa Naoki
|
sepertinya ada dokter gizi disini
22 Dez 22 vom Mitglied: Rico Syah
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Hanzawa Naoki's Gewichtsverlauf
|