Neverland_4's Notizen, 04 Jan 23

bonne année a toi 👍 

Perso j’ai 3 petit dej type : - une tartine de pain complet avec fromage frais et une tranche de saumon avec une pomme et un thé vert - une tartine de pain complet avec fromage frais et la moitié d’un avocat avec deux clémentines et un thé vert - une tartine de pain complet avec deux œufs brouilles avec une poire et un thé vert Je prend mon petit dej à 8h et j’ai une collation à 10h : 100gr de fromage blanc 0% avec 50gr de compote de pomme maison Je sais pas si ça peut t’aider ☺️ 

j'ai besoin de différentes sources pour ne pas avoir fait pendant les 6-7h entre le petit dej et le déjeuner. Donc pain (complet, seigle, épeautre) + beurre de cacahuètes + fromage blanc + fruit et café 😉 

Merci a tous je vais essayer de manger plus complet le matin ! :)  

Deux petits dej que j’adore pour exemple : 1 café (déca pour moi) avec un tout petit peu de lait 1/2 écrémé (facile à digérer) 2 tranches de pain multicéréales (sans gluten pour moi depuis début d’année et mon bidon va nettement mieux…) Sur une des tranches -> oméga 3 + 1/2 tr de blanc de poulet, Sur la seconde -> Beurre de cacahuète bien étalé. 1 café + lait 3 cuillères à soupe de fromage blanc 3% de MG avec muesli sans sucre et un peu de sirop d’agave 1 tranche de pain avec Oméga 3 (ou St Môret allégé ou « fromage » frais végétal) Franchement ça cale bien et si j’ai envie d’un truc avant la pause déjeuner, une grande infusion (ou thé pour qui préfère, perso caféine et théine interdits…) 

Merci pour les idées je vais me motivé demain a faire du beurre de cacahuète maison pour le petit dej !