werkałt FBW AB modyfikowany (B)
1) Przysiad głęboki ze sztangą na barkach: 8x60kg; 8x80kg; 6x85kg 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, skos dodatni: 8x60kg; 8x70kg; 10x50kg
2) Wykroki z hantlami: 10x25kg; 8x25kg 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej: 8x70kg; 6x77,5kg; 10x50kg
3) Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 10x50kg; 10x60kg; ~10x65kg 3) Wyciskanie sztangi w siadzie nad głowę: 9x55kg; 8x55kg; 10x45kg 3) Uginanie ramion w staniu podchwytem (sztanga prosta): 10x30kg; 6x32,5kg 3) Wznosy nóg do pionu w leżeniu (+guma do drabinki): 10+10x; 12x; 10x
|
2414 kcal
|
Fett: 105,88g | Eiw: 121,03g | Kohlh: 242,72g.
Frühstück: Łowicz Dżem Truskawkowy Niskosłodzony, Mleczny Dwór Ser Twarogowy Półtłusty, SPC Chleb Razowy na Miodzie, Puchatek Kakao, Lactima Ser Topiony Plastry, Biedronka Polędwica Sopocka, Morliny Polędwica Sopocka. Mittagessen: Olej Roślinny, Surówka z Białej Kapusty, Kurczak w Sosie Curry, Ryż Biały (Krótkoziarnisty, Gotowany). Abendessen: Biedronka Masło Ekstra, Pudliszki Ketchup Pikantny, Jajko, Cebule, Biedronka Szynka Konserwowa. Snacks/Sonstiges: Lody na Patyku Pokryte Czekoladą, Cukier, Mleko z 2% Tłuszczu, Kawa (w Proszku o Smaku Cappuccino, Rozpuszczalna, z Dodatkiem Cukru), Mleko z 2% Tłuszczu, Cukier, Kawa (Rozpuszczalna), Nutella Nutella, Tesco Chleb Razowy ze Słonecznikiem. mehr...
|
|
2399 kcal
|
Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 20 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
Kommentare
Przysiady ze sztanga the Best :D
01 Jul 15 vom Mitglied: Asiulka123
|
szkoda ze bez asekuracji to nie mozna szalec :P
01 Jul 15 vom Mitglied: marekw91
|
Bez asekuracji to rzeczywiście słabo :/ dlatego ja zawsze staram się kogoś złapać :D
01 Jul 15 vom Mitglied: Asiulka123
|
01 Jul 15 vom Mitglied: marekw91
|
Hahaha za rękę :D mój rekord to na razie 90x3
01 Jul 15 vom Mitglied: Asiulka123
|
jak na ta mase to gratulowac tylko ;)
01 Jul 15 vom Mitglied: marekw91
|
Trenujesz dla siebie czy jesteś zawodnikiem ? ;)
01 Jul 15 vom Mitglied: Asiulka123
|
dla siebie :P za maly staz i sila zeby sie w zawody bawic, nawet amatorsko ;)
01 Jul 15 vom Mitglied: marekw91
|
01 Jul 15 vom Mitglied: Asiulka123
|
a Ty jak dlugo sie bawisz?
01 Jul 15 vom Mitglied: marekw91
|
Rok i 5 miesięcy :) świetny sport , wbrew wielu opiniom ze to nie dla kobiet ..
01 Jul 15 vom Mitglied: Asiulka123
|
przynajmniej mozna udami arbuzy gniesc :D
01 Jul 15 vom Mitglied: marekw91
|
Hahahaha słyszałam właśnie ze jakaś laska furorę robi na yt z tymi arbuzami :p a z kolei ławka ładnie kształtuje klatkę piersiową :D
01 Jul 15 vom Mitglied: Asiulka123
|
u kobiet to sie inaczej nazywa chyba :P
01 Jul 15 vom Mitglied: marekw91
|
01 Jul 15 vom Mitglied: Asiulka123
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
marekw91's Gewichtsverlauf
|