Menuhin asupan protein nya gimanaaaa 🥲 biasanya malah cuma di range 60-80gram aja 🥹
|
1299 kcal
|
Fett: 52,49g | Eiw: 66,89g | Kohlh: 151,00g.
Mittagessen: Kuning Telur Matang, Putih Telur Matang, Seledri, Daun Bawang, Selada Kol, Tomat, Brokoli, Wortel Dimasak. Abendessen: Kuah/Kaldu Daging Sapi (Kalengan), Daging Sapi, Kentang Rebus, Putih Telur Matang, Kuning Telur Matang, Daun Bawang, Brokoli, Wortel Dimasak. Snacks/Sonstiges: Brownies, Stroberi, Jeruk, Pisang. mehr...
|
|
Kommentare
Dlm 1 piring rata2 banyak nasi drpd lauk. Jadi dibalik aja kak, banyakin lauk karbo nya dikit
17 Feb 23 vom Mitglied: ia_kiskis
|
itu protein smp 100an makan apa kak? soalnya ak selalu mentok di 30-40an
17 Feb 23 vom Mitglied: luxuoiri
|
biasanya banyakin pake dada ayam atau telur sih lhuw ngejar target protein
17 Feb 23 vom Mitglied: pujiastutilistian
|
😁 ketahui sumber2 protein bisa yg hewani seperti :telur , daging- dagingan(unggas,ikan laut,tawar, dll)
bisa juga dari sumber nabati seperti tahu,tempe, kacang-kacangan,dll
cukupin kebutuhan protein 0,8-2 gram per lean body mass 😁 kalo mau bentuk otot minimal 1,5grmx lbm ,..kalo hanya untuk kebutuhan agar badan sehat 80-120grm perhari udah cukup 😁
17 Feb 23 vom Mitglied: dm25345
|
Total protein diatas di dapat dari 4 putih telur + 2 kuning telur + 2 ikan (150gr per ekor) + 50gr ayam. Perhitungan makronutrisi harian tiap sumber selalu beda2 ya kak hitungannya jadi bikin tambah bingung 😅 biasanya per hari asupan proteinku cuma di range 50-80gr aja emang.. iseng pengen coba menuhin sulitttt
17 Feb 23 vom Mitglied: nabila.fithriani181
|
aslinya gampang sih tp ngunyahnya yg sulit🤣 biasanya gw kalo putih telur tuh sekilo sehari ama tahu tempe itu udah 170gr sendiri totalnya
17 Feb 23 vom Mitglied: arsoe
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
nabila.fithriani181's Gewichtsverlauf
|