ִֶָ 𓂃⊹ ִֶָ Вопросик возник один Вы добираете калории, если не хотите есть? Если например вам нужно еще добрать 200-400ккал В последнее время нет такого сильного аппетита, иногда ем только на 850-900ккал, и то калораж добираю вечером
|
942 kcal
|
Fett: 38,60g | Eiw: 81,53g | Kohlh: 56,85g.
Frühstück: Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Умалат Сыр Сулугуни, Селяночка Гречка в Пакетиках. Mittagessen: Sen Soy Соевый Соус Терияки, Огурец (с Кожурой), Авокадо Авокадо, Almette Сыр Творожный Лёгкий, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Маркет Перекресток Цветная Капуста, Мой Мясной Мякоть Говяжья . Abendessen: Фруто Няня Фрутопаффсы, Bootybar Crunch Raspberry Cheesecake, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Простоквашино Творог 2%. mehr...
|
|
1 bis 20 von 27
Kommentare
а так приходится добирать 300-400ккал по вечерам
боюсь конечно много калорий на вечер отводить, но это никак не сказывается, как я поняла
главное суточный калораж
03 Mrz 23 vom Mitglied: сеули
|
но интересно послушать других, т.к все равно вниз не хочется уходить, особенно, если я на повышении калорий 😩😩
03 Mrz 23 vom Mitglied: сеули
|
Можно под каждый прием пищи (завтрак,обед,ужин) выделить определенное количество калорий и тогда проще управлять будет. К примеру, если на завтрак не добрали калорий,то добить чем-то из заранее подготовленного списка (сырок, орешки,сухофрукты, кусочек сыра, прот.печенька,яблоко и тд). Список составляете под себя с указанием кбжу, чтобы регулировать добор в нужную сторону без доп размышлений.
03 Mrz 23 vom Mitglied: Iyyyy
|
Iyyyy, уже пробовала, но в большинстве случаев, просто быстро наедаюсь и не доедаю(
03 Mrz 23 vom Mitglied: сеули
|
Тогда исходную калорийность блюд поднимать. Чтобы за тот же объём еды было калорий больше.
Есть ли психологическая боязнь зайти за какое-то количество калорий? Эффект, когда наедаешься от цифр калорийности?
03 Mrz 23 vom Mitglied: Iyyyy
|
Iyyyy, вроде нет ничего такого, единственное - много калорий набирать вечером, но сама понимаю, что главное суточные калории, а не когда и на сколько я поела( пробовала найти для себя калорийные альтернативы некоторых продуктов, но в итоге не нравился вкус/сама консистенция, например из-за жирности
03 Mrz 23 vom Mitglied: сеули
|
На ужин добирать тоже не очень хорошо, ужин следует делать самым легким, чтобы все ко сну переварилось и не было избытка быстрых углей на ночь.
Удивителен факт, что пытаться добирать на ужин, вы можете. А вот на завтрак или обед что-то мешает.
03 Mrz 23 vom Mitglied: Iyyyy
|
03 Mrz 23 vom Mitglied: Mila Saturn
|
Iyyyy, потому что я добираю на ужин принципиально, чтобы не есть мало, иногда уже через тяжесть в животе
03 Mrz 23 vom Mitglied: сеули
|
никогда)не приучаю организм к большим объемам,а ем только по нужде-хочу/не хочу😛
03 Mrz 23 vom Mitglied: .Mira.17
|
03 Mrz 23 vom Mitglied: АйнаСонг
|
aziza.15, прикольно, только с 600 калориями за день мне как то не очень хочется приучать организм)0)
03 Mrz 23 vom Mitglied: сеули
|
Попробуйте добавить продукты с высоким гликемическим индексом. Они быстро перерабатываются и вы опять будите хотеть есть. Можно начать кушать с кусочком хлеба, вкусное пирожное на завтрак вместо творога или что вы там едите
03 Mrz 23 vom Mitglied: SQL777
|
один раз в неделю можно и не добить.
но систему из этого лучше не делать.
03 Mrz 23 vom Mitglied: Julia_61
|
SQL777, тоже не вариант, так как слежу за кожей. хлеб не люблю, могу только кусочек бородинского съесть в качестве тоста
03 Mrz 23 vom Mitglied: сеули
|
блин ты набираешь вес😅 сорян,у меня другие проблемы ахааха
03 Mrz 23 vom Mitglied: .Mira.17
|
aziza.15, я не набираю вес, это просто в фс уже стоит такая отметка, потому что планировала поддерживать свои 49 ранее бывалых кг)0) щас спустилась до 41-42кг уже, на "поддержке")0)
03 Mrz 23 vom Mitglied: сеули
|
орехи, что может быть проще?
03 Mrz 23 vom Mitglied: _byyyyyyyeeee
|
_byyyyyyyeeee, проще не есть орехи с брекетами
03 Mrz 23 vom Mitglied: сеули
|
Арахисовая паста, если орехи не ешь, в ней полезные жиры и белок. Протеиновый коктейль, жидкие калории не вызывают такого сильного чувства насыщения. Творог тоже обезжиренный лучше заменить на тот, в котором больше жиров, он полезнее.
03 Mrz 23 vom Mitglied: LePetitOrange
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|