Уже 1,5 месяца придерживаюсь правильного питания и очень рада своему самочувствию🫶🏻 Главное, что выделила для себя:
Свела потребление к минимуму: * Молоко * Сахар и сладкие десерты * Фрукты (из-за высокого содержания углеводов и сахарозы) - ем как десерт * Пасленовые (картофель, баклажан, томаты, болгарский перец) * Хлеб (особенно злаковый) и хлебобулочные изделия * Макароны / паста * Кетчуп, майонезные соусы * Шоколад и конфеты * Алкоголь * Фастфуд * Йогурты и творожки
Отказалась от: * Кукурузные хлопья и иные готовые завтраки * Соки (включая свежевыжатые - вместо них лучше фрукт) * Сладкие газированные напитки (Кола, Фанта и тд)
Отдаю предпочтение красной рыбе, говядине, индейке, куриному филе. Мясо варю или жарю на гриле без масла.
Полюбились мне и протеиновые батончики, отлично помогли побороть тягу с любимым сладостям, так как сейчас без проблем можно найти батончики со вкусом тирамису или чизкейка, к примеру.
Между творожной массой/творогом и «творожком» огромная разница. Первым - предпочтение, второму - сокращение.
Идеальные гарниры: салатные листья, рис, тушеная капуста, гречка.
Ем три раза в день, с перерывами по 5 часов между приемами, между ужином и завтраком перерыв минимум 12 часов. Идеально для снижения инсулинорезистентности.
Вроде бы ничего не забыла, продолжаю совершенствовать свой рацион 🫶🏻
|
63 kg
Bisher verloren: 7 kg.
Still to go: 6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1516 kcal
|
Fett: 51,06g | Eiw: 121,16g | Kohlh: 158,80g.
Frühstück: Bombbar Протеиновый Батончик Pistachio Ice Cream, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Яйцо Куриное. Mittagessen: Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук, Лакт Творожная Масса с Курагой. Abendessen: Суши Маркет Ролл Лава. Snacks/Sonstiges: Хлебцы Молодцы Фитнеслайн Иммунитет, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%. mehr...
|
Verlust von 3,5 kg pro Woche
|